正常标准合理练是没有什么损伤的哦，一般损伤的都是动作不标准 ， 或者盲目大重量 ， 甚至有动作又不标准又喜欢装逼大重量的这种不伤你能伤谁 。

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那什么样算一个比较标准的深蹲呢，首先双脚站立跟肩部同宽，脚尖向外，膝盖方向跟脚尖方向一致，注意控制膝盖不要内扣，特别是蹲下去起身过程当中，很多人控制不住的时候就说明重量太大了，可以考虑减轻重量 。下蹲时候需要挺胸收腹，后背挺直 。

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然后我们开始下蹲，那么一般蹲到哪个位置呢？一般来说，建议蹲到大腿与地面平行即可 ， 当然蹲的越深理论效果是越好 。

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这里有个很多人纠结的问题？说我们深蹲过程中膝盖必须保持在脚尖后面，其实经过我自己的实践感受，并没有太大的区别，过一点脚尖明显感觉身体更稳了 ， 其实并不会对膝盖有什么额外的伤害 。之所以说不过脚尖保护膝盖，是因为不过脚尖基本是一种保守的重量，能做到不过脚尖说明还有很大的加重空间，能负重100公斤的人拿50公斤来练，自然是对膝盖没什么压力了，当然效果也会差一些 。

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所以只要我们合理训练，不盲目逞强 ， 动作规范，安排好肌肉以及膝盖的休息时间 ， 是不会有什么损伤的哈，大可放心的去练，这么好的动作，不练那不是损失大了 。
【半月板损伤能蹲下吗 深蹲会伤膝盖吗】正确的动作模式不伤膝盖，错误的动作模式伤膝盖，再就是看你以前有没有膝盖损伤，有的话建议找个物理治疗师给你做个评估 。不懂得话可以参考我的这篇文章https://m.toutiaocdn.com/i6865558129417912836/?app=news_article&timestamp=1602946526&use_new_style=1&req_id=202010172255250101310750732A61980F&group_id=6865558129417912836

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