不运动怎么减肥最快最有效有什么运动可以快速减肥 _生活百科

节食加运动。
说起来很简单，就看你能不能坚持下去了。
节食（想快速就对自己狠一点，在保证对身体健康损害不大的情况下）:
饭量减少一半，主食吃少一点，尤其是米饭，是极易发胖的主食。
多吃蔬菜，尤其是芹菜冬瓜菠菜海带这些去水肿的菜。
多吃蛋白质，少吃脂肪。多吃粗粮（可以在淘宝搜粗粮，会出来杂粮拼的那种，可以回来煮粥煮米饭，代替细粮），少吃精面精米。
少喝最好不喝碳酸饮料，尤其是可乐和雪碧这些都是糖分的饮料。可以用酸奶代替（也不能多喝，酸奶里边脂肪也不低，也可以选择脱脂）。
可以一周允许自己吃一次高油高糖的东西，不至于让自己很难受，但不要超过正常饭量。
多喝水，多喝热水，水可以加速血液循环，带走多余垃圾。
运动:
做有氧，因为有氧主要减脂。
体重基数大的:可以慢跑，但时间不宜过长，因为会对膝盖有损伤，基数小的可以尽自己能力多跑几圈。
【不运动怎么减肥最快最有效有什么运动可以快速减肥】主要是找一些大基数减脂的课程（各个平台都可以找到，自己挑选鉴别一下就好），每天抽出两个小时左右的时间保持运动，只要坚持起来，总会瘦。
其实说也就是那么说，大家的回答肯定也都是大同小异，大家也只是给建议，最关键都是一个坚持的问题。
当然还有一个简单的方法:
报健身房私教减脂课程，找营养师给你配减脂餐。
当然，你也要相信他们并且跟着坚持。
减肥就是一个世纪难题了，快速减肥就更加难了。
我自己不减返增，倒是可以分享一个朋友的案例。
四十岁，两年前两百斤整。两年前开始每天漫步十公里，晚餐只吃水果或者青菜，更别说夜宵和酒了。一直坚持，每个月大概瘦五斤，一年后到一百四标准体重后就没有再变化了，但坚持漫步十公里和饮食习惯一直在坚持，目前没有反弹，身体也好很多。
这是我见到过最成功的案例，别的一年到头把减肥挂在口头的，没有一个成功的。
切记，健身减肥也可以，尤其是带私人教练陪练的，但一旦停歇，反弹更猛，这是我自己亲身体验。

不运动怎么减肥最快最有效 有什么运动可以快速减肥

不运动怎么减肥最快最有效有什么运动可以快速减肥