如何减肚子练腹肌大肚腩怎么能练出腹肌 _生活百科

锻炼腹肌应根据实际情况，如因人而异，因地，因时而宜等。
这是一种专项的练习(增加腹肌) 。
如男女性别不一样，练习的力度也应不同。要制定计划，循序渐进，不要争强好胜，更不要想速成。
女同志宅家期间可躺在床上，做慢举腿:要两腿并拢且绷直，不能勾脚，腹肌收缩，慢慢将绷直的双腿向上举起(一定要慢)到45度角时稍停一会(根据个人的承受能力而定)再缓缓下放，双脚跟不着床，如此反复。自定次数为一组(如8次或10次为一组)或自定时间为一组(如3分钟， 5分钟为一组)每天自定组数，达到锻炼腹肌的目的。锻完后要做放松，双手揉肚脐四周，向左后右各几十次，轻揉腹肌(脐上部分)动作要轻要柔。
男士可根据身体情况:如用椅子为简易器械， (一定要牢固结实的靠背椅子)方法:双手支撑靠背做直角支撑。(即练腹肌又增强了臂力。)支撑身体呈悬垂静止后，慢慢将夹紧的双腿上举至90度左右，绷直脚尖，再静止。时间愈久愈好，如此反复至个人力所能及，再休息5至10分钟，再下一次。也要根据自己的耐受能力适渴而止为好。(支撑时双臂要稳，双手要握紧椅子靠背，如双臂有抖动感，即停下来休息，不可勉强。)
当然，条件允许的话，用单杠，双杠，吊环等器械更方便可靠。
宅家练习要适度，要坚持······ 。
以上仅个人一孔之见，供参考。
【如何减肚子练腹肌大肚腩怎么能练出腹肌】七分吃三分练，少吃或者不吃淀粉类和含糖类食物，多吃绿叶蔬菜，多锻炼增加身体新陈代谢哦～

如何减肚子练腹肌 大肚腩怎么能练出腹肌

如何减肚子练腹肌大肚腩怎么能练出腹肌