低血糖怎样缓解血糖低怎么缓解 _生活百科

你好！我是营养师，很开心能为您解答。
血糖主要是血液当中的葡萄糖。而血糖低指的是血液当中的葡萄糖浓度偏低。
首先我们来了解一下葡萄糖是用来做什么用的？你其实葡萄糖是我们人体当中能量的直接来源。我们的身体细胞会把葡萄糖跟氧气一起通过生化反应产生水二氧化碳还有能量（ATP），而这个能量就是我们平常所说的热量，是我们所有生命活动所需要的。那么血糖偏低就会导致我们能人体的能量产生偏弱，如果能量不足，那么我们身体就会出现一些列的不适症状。

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所以，我们来看一看低血糖会出现什么症状？
血糖偏低容易出现出汗、颤抖、心悸、紧张、焦虑、饥饿、流涎、软弱无力、面色苍白、心率加快、四肢冰凉等不适症状如果严重的还会出现眼前发黑昏迷等状况。
因此拥有正常的血糖浓度才能给身体充足的能量。当然如果血糖浓度过高，就是我们日常所说的糖尿病。
那么接下来我们来看一看血糖主要是从哪里来的？
血糖的来源包括：
①食物消化、吸收；
其实我们所有的能量都是来自于食物，能够产生能量的是蛋白质，脂类，碳水化物这三种被称为三大生热营养素。而碳水化合物经过消化吸收就会转变成葡萄糖进入血液循环就是我们所说的血糖。所以说血糖的主要来源是我们的碳水化物，碳水化物主要的来源是我们日常所吃的米面主食，五谷杂粮，薯类，水果，坚果，一些根茎类的蔬菜等等

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②肝内储存的糖原分解；
我们身体会储存糖的部位主要是肝脏跟肌肉，而肝脏中的多糖。当身体糖分不足的时候肝脏也会分解一部分糖元，转化为血液当中的血糖。
③脂肪和蛋白质的转化。
当然身体的血糖不足也可以通过转化身体当中的脂肪跟蛋白质，变成我们身体当中的葡萄糖。
当然，我们血糖的最主要的来源还是第一个，那就是通过饮食摄入。
那么，血糖偏低，到底应该怎么办呢？

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首先我们要知道血糖偏低的原因是什么？只有真正知道血糖偏低的原因，我们才能有针对性的进行调节。因此建议还是去做一个检查了解真正血糖偏低的原因。当然血糖偏低普遍还是因为身体的能量摄入不足。如果能量摄入不足需要做到以下几点，那么可以改善身体血糖偏低。
（1）每天摄入充足的碳水化合物。
前面我们已经分析了碳水化物主要的来源，那么我们日常就需要摄入足够的碳水化合物，这样子不容易出现低血糖，现在的人吃饭的碗越来越小其实是容易出现低血糖的。
（2）节食减肥要注意摄入主食
有一个错误的观念就是大家认为吃主食容易长胖其实并非如此。只要不过量，适量的主食能够给我们的身体提供充足的能量。如果节食过度就会导致身体的能量摄入不足，同时也会出现低血糖。因此，如果要瘦身还是应该综合考虑，不能单独通过控制主食。

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（3）适时加餐
如果经常出现低血糖的状况。可以在三餐之间适当的吃一些，给身体加餐也可以有效地以防低血糖。
（4）剧烈运动过后或者是体力劳动过高应该补充糖分
当身体剧烈运动或者是从事过繁重的体力劳动的时候。我们也可以在中间吃一些含糖分高的水果，葡萄糖水，蜂蜜水等等能及时补充葡萄糖。也可以帮助预防低血糖的出现。

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