什么食物有助于便秘的通便 _生活百科

前几天，药房来了一个老者，说要拿治便秘的酚酞片服用，仔细询问才了解到，老人一直有便秘的症状，但是在老家并不严重，家里自己和老伴都是高血压患者，整天就吃地里产的青菜萝卜，几乎不吃肉。
一个月前，到城里给儿子家看孩子，年轻人家里每餐都会有些肉类，剩的汤汤水水又不舍得扔掉，就都吃了，一个月胖了5斤不说，现在便秘的厉害，几天前每隔1天都会吃上1粒酚酞片，自己老伴也吃，效果还不错。但是现在酚酞片没了，就赶紧到药店来拿。

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我很抱歉的跟他说：酚酞片已经因为不良反应过大，国家已经禁止生产和销售了。建议可以使用中药调理一段时间，主要还是饮食的调理。
老者还非常担心一个问题，就是在看《父母爱情》的时候，看到老丁因为便秘去世，问我便秘是不是真的会导致死亡。
我慎重地告诉他：便秘在排便的过程中，会习惯性的屏息用力，此时，腹内压力升高，大量的血液快速回流至心脏，导致血压快速升高，很容易导致脑出血及脑卒中，最终致人死亡。因此，对于老年伴高血压的患者，便秘的确非常的危险。
他拿了乳果糖和首荟通便胶囊，说回家调理一段时间再说。我仔细告诉他饮食的注意事项，想要润肠通便，最重要的还是饮食的调理，日常生活中应该多吃哪些食物呢？

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1.木耳
现实生活中，木耳的通便效果非常的好，孩子在3岁左右的时候，不喜欢吃蔬菜，经常便秘，看着孩子哇哇大哭，心里非常难受。后来，就用木耳、鸡蛋、韭菜包饺子，每天吃1次，慢慢的孩子便秘就调理得差不多了，随着孩子慢慢的长大，吃的蔬菜也多了，便秘就不再出现了。大人也是，便秘的时候，炒一盘木耳，吃了很大程度上能改善便秘。
木耳中含有丰富的膳食纤维，能缓解便秘，一般每天的膳食纤维达到10-20g，就可以很好的缓解便秘，水发木耳中膳食纤维的含量2.6%左右，因此，每天摄入一定量的木耳就能起到很好的缓解便秘的目的。

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2.绿叶蔬菜
正常人来讲，只要每天摄入蔬菜的含量足够，一般不会引起便秘。《中国居民膳食指南》推荐成年人每天最好吃够300-500g蔬菜，绿叶蔬菜和非绿叶菜各占一半。
能够缓解便秘的绿叶蔬菜主要包括：油菜、芹菜（含叶子）、菠菜、韭菜、小白菜、茼蒿、豌豆苗。每个人的体质不同，可能食用菜的效果也不同，就我个人而言，菠菜的效果最好。
3.摄入一些含油的食物
摄入润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、松子、酸奶等食物，可以使粪便变软从而便于排泄。
此外，养成每天定时排便的习惯，养成饮食多样性的习惯，并且适度运动，都能缓解便秘的症状。
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【什么食物有助于便秘的通便】含粗纤维多的食物，比如红薯，就可以很好的润肠通便。另外还有一些水果，火龙果，猕猴桃，效果都不错，香蕉其实不怎么通便。平时养成健康的饮食习惯，多喝水，肠道内益生菌健康了，大便自然就好了。