如何健康的快速减肥怎样健康快速减肥方法 _生活百科

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【如何健康的快速减肥怎样健康快速减肥方法】减肥的原则是您摄入的热量要低于消耗的热量。改变饮食和运动习惯是确保成功健康减肥的最佳方法。

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大多数医生建议避免网络上“时尚”的饮食方法，因为许多“饮食法”都有副作用。从饮食计划中减少热量并增加锻炼时间是快速减肥的最健康、最安全的方法。开始新的饮食或运动计划之前，请先咨询医生。
建议您牢记以下步骤：
第1步每天从饮食中减少500至1,000千卡的热量。这可以帮助您每周减掉1到2磅，或者一个月减掉5到10磅。多吃瘦肉、低脂奶制品、蔬菜、水果和坚果。这些选择可以减少饥饿感，满足您的营养需求并防止热量过多。避免食用高热量、低营养的食物，例如快餐、油炸食品、糖果、苏打水、薯条、饼干、蛋糕、冷冻食品和包装的零食，这些不利于健康减肥。
第2步每周进行150至300分钟的心血管运动。如果您目前无运动基?。?那么建议的时间可能足以使每月减轻5到10磅的体重。但是，如果您已经进行了一些体育锻炼，则可能需要在较高范围的时间里减去多余的脂肪。任何提高心率的活动都是燃烧卡路里和减轻体重的好选择。散步，游泳，跳舞，力量训练等有组织的运动，当然，如果不方便去健身房，骑自行车和慢跑是理想的选择。
第3步每周进行两次或三次抗阻训练，每次训练20至30分钟。这有助于增加肌肉，从而促进新陈代谢并帮助减肥。针对您全身主要肌肉群的动作，包括您的肩部，背部，核心，手臂和腿。
第4步运用电子穿戴设备，例如手机下载APP，或写日记，食物日记可以帮助您减轻体重。这可以帮助您达到每月5到10磅的目标，特别是如果您起步缓慢或已经停滞。写下您吃的所有东西以及您进行的运动类型和时间。这使您可以跟踪进度，并帮助您确定减肥计划的哪些方面，哪些方面可能需要更改。

小结：
对于从来不运动的人来说，刚开始运动健身计划可能会感觉到很辛苦。建议您制订一个可以量化的、易执行的、有目标期限的计划。均衡营养的同时应避免多余的热量，运动量应循序渐进，避免过度疲劳。可以邀请伙伴一起参与您的计划，这样相互督促是最好的。重点还是持之以恒。
搏命节食和搏命运动。

如何健康的快速减肥 怎样健康快速减肥方法

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