空腹跑步还是饭后跑步饭前跑步还是饭后跑步比较好 _生活百科

应该说各有各的好处吧。
其实从训练的角度来说，训练前和训练后都应该补充食物。接下来我们就简单分析一下训练前后补充食物的优缺点吧。

训练前补充食物

训练前补充食物最大的好处就是能在训练中得到比较好的能量补给，这个很好理解，吃饱了才有劲运动嘛。为了能在训练中发挥出更强的力量，训练前的食物补充也是很必要的。

而且根据研究表明，训练前补充能量也能促进肌肉生长。如下图。

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但是训练前补充食物也有相应的坏处。很多人的消化能力并没有那么强大，即使是饭后半个小时，也容易在运动中产生消化不良的反应。
因为我们身体不管是什么生命活动都需要血液的参与，你在运动的时候，血液会优先流入你正在运动的肌肉中，而参与胃部消化的血液就会减少，很多人在饭后运动会出现胃胀甚至反胃等现象，也是这个原因造成的。

当然，其实我们很少会在空腹的状态下进行运动，除非你早上起来，没有任何摄取的状态下运动，这样算是最接近空腹的状态。在这种状态下我们的运动能力比较低，并不适合做力量方面的训练，如果非要选择运动，可以选择低强度的有氧训练。

如果你是三餐之间进行运动，其实也算是饭后运动了，如果上一餐摄取的食物比较充足，是不会影响训练的。但如果是在饥饿状态下进行训练，确实会影响运动表现。如果时间紧急，可以适当摄取一些能够快速吸收的能量物质，比如蛋白粉或者能量棒等等。

训练后补充食物

这里必须强调一下，训练后补充食物不是好不好的问题，而是必须补充。

可能很多人有这么一个观点，练完了之后再吃东西就白练了，然而并不是这个样子的。身体在经过不管什么形式的训练之后，都是需要补充能量的，不管是力量训练还是有氧训练，这种补充是为了身体能都更好的恢复，如果训练后不进行食物的摄取，身体就会在一个很匮乏的状态下迎接下一次的训练，久而久之，你的运动表现会变的越来越差，而运动表现的下降会直接影响你想要在训练中完成的目标，不管这个目标是减脂还是增肌。

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训练后需要补充的食物最好种类齐全一下，不管是碳水化合物、脂肪、蛋白质还是维生素或者矿物质，都是需要补充的，应该说，这是最重要的一顿饭。

当然，根据训练目的的不同，你可以根据自己的情况具体安排每种食物的摄取量，比如你想要减脂，可以将碳水的量降低，尽量用蛋白质来补充能量，如果你想增肌的话，那么每种食物都需要雨露均沾。
【空腹跑步还是饭后跑步饭前跑步还是饭后跑步比较好】一般最佳跑步时间建议是下午三点到傍晚六七点间，因为傍晚的时候，空气质量是最好的，还有就是跑步前2小时不要进食，可以多喝点水，跑步后可以适当摄入碳水化合物，正常吃饭也可以。

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