怀孕期间老是便秘怎么解决怀孕后总是便秘怎么办 _生活百科

文章插图
大多数女性在怀孕时都有便秘的经历，和孕期自身消化功能的改变有直接关系。

为了增加一些营养素在肠道的吸收量及受孕酮分泌增加的影响，胃肠道平滑肌细胞松弛，张力减弱，蠕动减慢，胃排空及食物肠道停留时间会长，从而引起孕早期的饱胀感及便秘，生理学上称之为肠胃活动性减弱。而到了孕晚期，由于子宫增大对大肠产生压迫，因此排便的通道会更不顺畅，便秘越易发生。

以下几种方式，可以帮助减少便秘的发生1、多摄入富含粗纤维的食物，每天25克。

文章插图
由于膳食纤维不容易被肠道消化，而且会像海绵那样吸收水分，从而使粪便变软，更利于排出。
膳食纤维主要来源：全谷类、菌藻类、水果类、蔬菜类。25克膳食纤维相当于100克全谷物+500克蔬菜+300克水果。
2、增加水分的摄入

文章插图
【怀孕期间老是便秘怎么解决怀孕后总是便秘怎么办】如果你增加膳食纤维的摄入，就一定要随之增加水分，否则便秘的情况会更严重。推荐每日饮水量1500~1700毫升，应避免咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品。
3、食用富含维生素B1的食物
维生素B1可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。含维生素B1较高的食物是动物内脏、瘦肉、豆类、全谷物和坚果。
4、适当摄入产气食物
促进肠蠕动加快，有利于排便，如洋葱、萝卜、蒜苗等。
5、适当增加高脂肪食物，油脂能直接润肠，且其分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。
如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油等。
6、食用某些药物或补充剂引起的便秘，可尝试换成同等功效的其他药品和食品。
7、适当运动

文章插图
若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。
8、想上厕所就马上去
忍耐排便是个很不好的习惯，尤其对于易便秘人群，养成优先排便的习惯是相当重要的。如果你不尊重身体发出的信号，肠蠕动就会越来越慢，发出来的信号也会越来越弱，便秘情况一定会越来越严重。
回答人：【营养海贼团】航海士代云峰国家二级公共营养师高级育婴师母乳喂养指导师王兴国教授特训班学员大连营养师俱乐部营养大使科普育儿原创作者
根据我的经验，解决便秘最好的办法就是孕期要保持良好的作息规律，早上固定起床时间，起床之后喝一杯温开水，然后上卫生间，一段时间之后基本上一起床就会有便意。错过了早上这一小段时间自然的便意，之后一天基本上就不会有感觉了。然后多吃蔬菜水果，多吃些粗纤维的食物，少食多餐。饮食清淡些，虽说孕期需要补充营养，但是也要适度，营养师告诉我一天二两肉就可以了。当然最好孕期多散散步，消耗多余的热量，控制体重，生的时候也好生。我从怀孕之后就很注意便秘问题，因为之前我便秘挺严重的，但是怀孕之后到现在38周没被便秘困扰。希望能帮助你。

怀孕期间老是便秘怎么解决 怀孕后总是便秘怎么办

怀孕期间老是便秘怎么解决怀孕后总是便秘怎么办