de饮食shí，下xià面是21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日rì三sān餐cān食shí谱 。
21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日rì三sān餐cān食shí谱1
1、早餐cān（吃八分饱）：21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日rì三sān餐cān食shí谱早餐cān时建议可kě以yǐ吃的de食shí物有yǒu很多，主要yào包括牛niú奶、鸡蛋、燕麦（膳食shí纤维）酸奶、水shuǐ果、全麦面包（其它的de面包在减jiǎn肥féi期间不建议食shí用）都是好的de选xuǎn择，但是要yào注意yì控制zhì好摄入rù量，尽量的de保bǎo证蛋白质的de摄入rù 。
2、午餐cān：一yī定要yào注意yì，21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日rì三sān餐cān食shí谱午餐

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