cān时较好不要yào选xuǎn择重口味wèi的de菜cài品pǐn，忌重油、重盐yán，比如大dà块kuài的de肉（蛋白质）油分少shǎo /蘸酱jiàng都是不可kě以yǐ吃的de，可kě以yǐ吃一yī小碗粗粮饭，同tóng时再zài搭配绿lǜ叶蔬菜cài（纤维）（少shǎo油，烫一yī下xià，撒蒜蓉和hé一yī点diǎn盐yán）
3、晚餐cān：晚餐cān时一yī定要yào控制zhì好热rè量，在此cǐ时热rè量不能néng高，这zhè是由于yú若是晚上shàng食shí欲旺盛的de人建议把晚饭时间调整至六点diǎn到dào七点diǎn之间，以yǐ防晚上shàng摄入rù更多热rè量 。比如可kě以yǐ吃水shuǐ果酸奶沙拉，可kě以yǐ随意yì搭配、酸甜口味wèi比较合适切小块kuài、几颗kē坚果（一yī定不能néng多）、一yī盒100g左右的de酸奶 。但是需xū要yào大

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