寒假健身计划怎么写 _寒假

1.我的健身计划怎么写一、跳绳训练
每天要求跳绳300以上次或4分钟
二、踢毽子练习
每天要求跳绳150以上次或4分钟
三、仰卧起坐练习
每天要求练习40以上次或2分钟
四、每天20分钟有氧运动
选择适合本年龄段的体育活动，可包括乒乓球、羽毛球、足球、长跑、篮球等。有条件的同学可以选择性进行，也可在家长陪同下进行简单的慢跑练习。
五、进行一次郊游活动
利用双休日，在家长带领下进行一次郊游活动。可以到公园走走、爬爬山，多呼吸新鲜空气。
注意事项：
1、冬季气温低，每次锻炼前要求做好准备活动。
2、注意假期的饮食，保持健康平衡。
2.寒假健身计划寒假健身计划：
1：第一天腿部训练日
哑铃深蹲 10-15次 x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15次
哑铃剪蹲 10-15次
2：第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12次 x3
哑铃阔胸 10-12次
哑铃飞鸟 10-12次
3：第三天背部训练
哑铃单臂划船： 8-12次 x3
哑铃屈腿硬拉： 8-10次
哑铃俯身划船： 8-12次
4：第四天肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12次 x3
立姿哑铃侧平举 10-12次
直立哑铃划船 10-12次
5：第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12次 x3
哑铃锤式弯举 8-12次
外旋哑铃弯举 8-12次
6：第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12R次 x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12次
窄握俯卧撑 10-15次
7：第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20次 x3
仰卧举腿 15-20次
转体仰卧起坐 12-15次
两头起 12-15次
3.寒假的健身计划如果你平常较少运动，那么可以利用这个假期多参加运动.但是运动强度一定要控制好，不能一下子把运动量加大.得循序渐进. 你这个年纪，应该多参加有氧运动，比如慢跑，跑步是全身运动，而且锻炼心肺功能，对于以后的任何运动，都起到打基础的作用.慢跑可以选择早上，跑个3千米，每天坚持，一个月后，保证你的体力会大有提升..另外，下午可以安排时间做点力量训练。
做100个俯卧撑，100个仰卧起坐..锻炼的内容部在于多，而在于精。训练后，自己感觉训练效果如何？自己感受，自己总结. 。
4.小学生寒假健身计划健身计划：
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
【寒假健身计划怎么写】10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
注意：每次运动时间应掌握在40-60分钟。
5.寒假健身计划一：有氧训练计划：心肺功能训练跑步
每周2次，每次20-30分钟，距离3-5公里
二：力量训练计划：（强度根据自身情况来掌握）
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习每周7次
4.（次）是指你勉强能完成的数量！（根据次数选择重量）
第一天腿部训练日（高强度的腿部训练，有利于激素的分泌）
哑铃深蹲 10-15RM（次） x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM