2.直立划船
另一个强化斜方肌的训练是直立划船 。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在 。（此方法对发展 背部肌肉也有很大作用）
3.俯立耸肩
与1.耸肩要领相同 。练习时，两脚分开，俯身向前躯体与地面保持平行，两手持杠铃或哑铃下垂于腿前，两肩肌群放松完全下垂，随后，以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量，使两肩向上耸起至最高位置，稍停使两肩慢慢放松下垂还原 。
训练时注意：两手肘不能弯曲借力，上体也不能摆动借力 。负重一般为严格按照要求做，能做10~15的重量，太轻效果不佳，如果可以重杠和轻杠交叉练习，效果更好 。
【怎么用哑铃练肩】
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