：尽量在7点diǎn左右吃chī午餐cān ， 晚wǎn餐cān分量少 ， 感gǎn觉6分钟zhōng饱就jiù可kě以 ， 晚wǎn餐cān以后不要yào再吃chī ， 晚wǎn上睡前喝hē一yī小xiǎo杯bēi鲜榨果guǒ汁 。
小xiǎo贴士：每měi天tiān进行xíng适shì量的de运动dòng
食shí谱pǔ二：全quán麦面包bāo+脱脂zhī牛niú奶nǎi
早餐cān：全quán麦吐司 ， 脱脂zhī牛niú奶nǎi ， 煮鸡蛋 ， 乌龙茶 。
午餐cān：红hóng豆粥 ， 水shuǐ煮鸡胸肉ròu ， 一yī个苹píng果guǒ或西红hóng柿 。
晚wǎn餐cān：晚wǎn餐cān吃chī红hóng薯粥或者水shuǐ果guǒ蔬菜沙拉lā ， 避免miǎn食shí用淀粉含量多duō食shí物wù和hé肉ròu类 。
小xiǎo贴士：每měi天tiān

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