科学减脂应该怎么吃？ _生活百科

【科学减脂应该怎么吃？】1、主食定量，不要吃的过于精细
很多人都会问，减脂期间该不该吃主食，当然是要的，但是我们要学会“挑食”，细粮要少吃，将一部分细粮换成粗粮，比如玉米、小米、红豆、紫薯等。粗粮中含有丰富的膳食纤维，吃了不仅容易产生饱腹感，饭后血糖上升的速度也比较慢，有利于减少脂肪的囤积。
2、饮食清淡，少盐、少糖、少油、少酱料
尽量避免额外的调料导致菜品的热量上升。烹调方式也以清蒸、水煮、白灼等为主，保持食物原味的同时，还有利于控制热量摄入。
3、适当加餐
减脂期间适当加餐是有必要的，像水果、奶制品、适量的坚果都是减脂期间加餐的健康选择。想要补充维生素C加速燃脂，可以吃橙子。想要补充蛋白质帮助肌肉生长，可以选择吃奶制品。想要降低胆固醇，可以适量吃一些杏仁。
4、细嚼慢咽，餐餐七分饱
吃饭的时候不要玩手机，看电视，容易吃多，吃撑，你的脑子还没有反应过来你吃饱了，但是你的肚子是已经塞得满满当当，所以专心吃饭，吃得七分饱最好。
减肥虽然关乎到颜值，但更是关乎到身体健康的大事，所以想要减肥的朋友就不要犹豫了，而且减肥之所以过于艰苦大多是因为选择的减肥方法不正确，正确的饮食和运动习惯不仅能事半功倍，还会让人精力充沛、身体越来越有活力。