富含钙剂的食物
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳 。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等 。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等 。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等 。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等 。
老人腿抽筋的自我疗法
1、每天坚持步行30分钟 ， 可增强肌肉、韧带、骨骼、关节的活动能力 ， 促进腿部和全身的血液循环 。
2、按摩拍打小腿部 。用两只手掌按摩、拍打小腿部5分钟 ， 并重点拍打三阴交穴、足三里穴和承山穴各100次 。
3、两脚交替用力跺脚 。坐在椅子上 ， 两脚踏地轮流交替用力跺脚200次 ， 可显着改善小腿部的血液循环 ， 增强代谢功能 ， 缓解和消除小腿疼痛和抽筋 。
4、少坐多动 。
【老人补钙 老人吃什么补钙】结语：以上就是小编为您介绍的老年人补钙吃什么好的有关内容 ， 你知道了吗？老年人是一个特殊的群体 ， 所以平时要注意健康的饮食 ， 平时要注意运动 ， 不要一直呆在屋里 ， 多去晒晒太阳也是好的 。
 

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