立夏养生 做哪些事能清内热

立夏养生,炎炎夏日即将来临 。随着季节的变换,我们的衣服越穿越少 。当然,我们的养生方式也要有相应的变化 。如何能在这狂热的夏天安然度过?今天小编就跟大家一起聊聊立夏的时候,我们怎么养生 。
立夏要注意什么
【立夏养生 做哪些事能清内热】立夏 。天气会变的越来越热 。夏天的养生自古以来就很受重视 。我们一开始就要从入夏开始做好养生的工作 。着名的养生专家王彤说过,立夏养生要注意清内热 。
王彤告诉采访人员,入夏以后随着气温的升高,体表以外会被暑气所困,形成围绕在人体周围的“外热” 。受“外热”的影响,人体会排汗,同时也产生内热 。夏季内热对人体的影响多种多样 。有些人在夏天感冒之后咳嗽不止,这就是肺中内热所致 。有些人在夏季吃过烧烤之后大便干燥,这是肠中内热所致 。还有的人到了夏天胃中不适,或者容易有饥饿感,仿佛之前经历了非常大的体能消耗,则是胃中有内热的表现 。至于口舌生疮、脸上起痘痘等,也和内热有着紧密联系 。
内热的产生与阴津耗伤有关系 。除了大汗容易伤阴外,人们在夏季特有的生活习惯也容易伤阴 。熬夜就是其中之一 。随着入夏以后白昼越来越长,人们很容易熬夜工作或娱乐 。这就会让睡眠这一养阴的重要途径失去作用 。
怎样才能避免身体产生太多的内热?专家王彤认为,我们大家要学会注意整体调节 。首先我们要保证充足的睡眠,避免熬夜 。还要学会调节自己的心理,尽量淡定些 。此外平日里还要多喝水 。
在整体调节后,人们还应进行局部调节 。对于有胃热的人,不妨多喝大麦茶 。王彤介绍,《本草纲目》中记载,大麦能“平胃止渴、消暑除热、益颜色、实五脏、化谷食之功”,对口干咽干、胃脘不适等内热症状有很好的效果 。夏天因为肠中内热容易便秘的人适合多吃一些西瓜、梨、橙子、香蕉等寒性的食物,同时少吃肉食以及烧烤,必要的时候可以用少量番泻叶等药材调节 。番泻叶6克泡茶喝就是不错的选择 。平时吸烟的人应该适当多吃一些银耳、百合等能滋阴润肺的食物,以防止肺热造成干咳 。
值得注意的是,内热也有虚实之分 。这就要求人们辨证施治,根据具体情况来调节 。所以,对自己身体状态把握不准的人,应该请中医师来帮助调理 。
王彤提醒,人们在夏季要保持毛孔的舒张 。因为毛孔闭塞会让人体内热无法发散,影响身体内环境 。从这个角度来说,夏天过多地使用空调也是造成现代人内热丛生的原因 。
立夏如何养生
1.起居养生
立夏的时候,最要注意的就是早晚凉 。日夜的温差比较大,要注意增减衣物 。另外,入夏以后会昼长夜短,我们也要相应的晚睡早起 。还要注意睡个午觉,保证有充足的体力 。
2.精神养生
立夏养生还应重视的一点就是重视“静养” 。立夏后人们易感到烦躁不安,因此立夏养生要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐,笑口常开 。还可多做静一些的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等 。
3.运动养生
立夏后,随着气温升高,人们容易汗出,“汗”为心之液,立夏时节要注意不可过度出汗,运动后要适当饮温水,补充体液 。立夏时节,选的运动不要过于剧烈,可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等 。
4.饮食养生
立夏时节,时值乾卦,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强 。此时的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气 。此时饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,多吃蔬果、粗粮 。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉等,少吃过咸的食物,如咸鱼、咸菜等 。