熬夜该如何提神？有效消除疲劳三个关键时刻要注意！ _熬夜

虽说熬夜对身体不好，尽量要避免，但如果还是有需要熬夜的时候，该如何提神呢？熬夜前应补充体力、正确饮食及休息，熬夜中应该尽量提升专注力，提早完成工作也可以提早休息，而熬夜后会比较疲累，则需要把握时间休息！

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关键时刻1：熬夜前应该怎么做？1、午睡【熬夜该如何提神？有效消除疲劳三个关键时刻要注意！】准备熬夜当天的中午，请午睡2小时，这样能够提升专注力约24小时，减少午后发生睡眠不足造成的精神力涣散等问题。
2、适量补充水分由于脱水会导致疲劳，睡眠时间比平常少，就应多摄取水分，而如酒精或含咖啡因的饮料可能会造成脱水，应谨慎服用。
3、避免碳水化合物身体需要足够的热量才能保持清醒，不过选择合适的食物很重要。富含碳水化合物的食物会释放大脑中的血清素导致嗜睡。应选择高蛋白质零食，例如：牛肉干、杏仁等等。
4、深呼吸深呼吸能改善精神状态及专注力，特别是在昏昏欲睡时。深呼吸能够减慢心率、降低血压，从而改善血液循环和整体能量。无论什么时候，深呼吸都是有好处的。
关键时刻2-熬夜期间应想办法维持专注力1、适当让眼睛休息每隔一两个小时应让眼睛休息，因为眼睛疲劳容易导致身体疲累，长久下来就会感觉筋疲力尽，熬夜想维持精神避免昏睡，应该适时闭目养神休息10分钟。
2、避免能量饮料能量饮料虽可以使专注力迅速提升，却是短暂的错觉，这些饮料咖啡因浓度高，可能造成脱水，大量食用更可能造成严重的心脏问题。糖分高的能量饮料还会导致血压升高、焦虑加剧并影响睡眠。
关键时刻3-熬夜后应充分利用有限的睡眠1、尽可能减少光害减少睡眠环境中的光线，能提升睡眠品质，充分利用睡眠时间。
2、室温调整温度适宜的房间适合入睡，太热或太冷都会导致失眠。
3、避免干扰手机转静音模式并关闭电视、电脑，能防止分散注意力，提升睡眠品质。
熬夜后隔天应适当休息以维持体力1、小睡片刻更能提神熬夜后的一天可能会比较疲累，建议可以在中午或下午找一小段时间午睡约20-25分钟，减少下午后昏昏沉沉的状况。
2、到户外晒太阳阳光能增加体内维生素D浓度，能让心情更快乐，精神更专注。
3、做些轻松的运动运动能改善血液循环来增加能量及肾上腺素，并加速新陈代谢，可尝试快步走或是上下楼梯、慢跑。