什么是阿特金斯减肥法？四个阶段及食物推荐( 二 ) _生活百科

水：一如既往，水应该是您的首选饮料。
咖啡：许多研究表明，咖啡富含抗氧化剂并且非常健康。
绿茶：一种非常健康的饮料。

少量的酒精也是可以的。坚持饮用无添加糖的干葡萄酒，避免像啤酒这样的高碳水化合物饮料。
可以适量吃的食物在阿特金斯减肥法中，你可以吃很多美味的食物。这包括像培根、重奶油、奶酪和黑巧克力这样的食物。由于脂肪和卡路里含量高，这些食物通常被认为会使人发胖。
然而，当你采用低碳水化合物饮食时，你的身体会增加脂肪作为能量来源的使用，抑制你的食欲，减少暴饮暴食和体重增加的风险。
诱导结束后，你可以慢慢地补充更健康的碳水化合物。不管你可能听说过什么，阿特金斯减肥法是非常灵活的。
只有在前两周的诱导期，你才需要尽量减少碳水化合物的摄入。
诱导结束后，你可以慢慢地补充更健康的碳水化合物，如高碳水化合物的蔬菜、水果、浆果、土豆、豆类和更健康的谷物，如燕麦和大米。
然而，即使你达到了你的减肥目标，你也有可能需要终生保持适度的低碳水化合物。如果你开始吃和以前一样多的食物，你的体重就会反弹。任何减肥食谱都是如此。
素食者呢？有可能以素食主义者（甚至是素食主义者）的饮食习惯来进行阿特金斯饮食，但难度很大。
你可以用大豆食品来补充蛋白质，吃大量的坚果。橄榄油和椰子油是很好的植物性脂肪来源。
乳蛋素食者也可以吃鸡蛋、奶酪、黄油、奶油和其他高脂肪的奶制品。
阿特金斯减肥法一周菜单样本它适用于诱导期，但你应该添加更多的高碳水化合物的蔬菜和一些水果，因为你需要继续到其他阶段。
周一

早餐：鸡蛋和蔬菜，用椰子油炒。
午餐：鸡肉沙拉和橄榄油，还有一把坚果。
晚餐：牛排和蔬菜。

周二

早餐：熏肉和鸡蛋。
午餐：前一天晚上吃剩的鸡肉和蔬菜。
晚餐：奶酪汉堡，蔬菜和黄油。

周三

早餐：蛋卷配蔬菜，黄油炒。
午餐：虾仁色拉加橄榄油。
晚餐：炒碎牛肉，配蔬菜。

周四

早餐：鸡蛋和蔬菜，用椰子油炒。
午餐：前一天晚上晚餐剩下的炒菜。
晚餐：三文鱼配黄油和蔬菜。

周五

早餐：熏肉和鸡蛋。
午餐：鸡肉沙拉加橄榄油和一把坚果。
晚餐：肉丸和蔬菜。

周六

早餐：蛋卷配各种蔬菜，用黄油炒。
午餐：前一天晚上吃剩的肉丸子。
晚餐：猪排配蔬菜。

周日

早餐：熏肉和鸡蛋。
午餐：前一天晚上吃剩的猪排。
晚餐：烤鸡翅膀，配一些调味汁和蔬菜。

【什么是阿特金斯减肥法？四个阶段及食物推荐】确保在你的饮食中包括各种不同的蔬菜。
健康的碳水化合物零食大多数人觉得他们的食欲会因阿特金斯减肥法而下降。
他们倾向于每天吃三顿饭（有时只有两顿）。
然而，如果你在两餐之间感到饿了，这里有一些快速健康的小吃：

剩饭剩菜。
一两个煮熟的鸡蛋。
一块奶酪。
一块肉。
一把坚果。
一些希腊酸奶。
浆果和鲜奶油。
小胡萝卜。
水果。

外出就餐时如何遵循阿特金斯减肥法事实上，在大多数餐馆遵循阿特金斯减肥法是很容易的。
多吃蔬菜，而不是面包、土豆或米饭。点一份富含脂肪的肉或鱼。多准备一些酱汁、黄油或橄榄油。