肠易激综合征的饮食指南 _肠易激综合征

肠易激综合征特征是肠道运动的剧烈变化。容易导致腹泻，便秘，抽筋和腹痛等，使得日常活动难以忍受。
药物干预在肠易激综合征的治疗中很重要，但是你知道某些饮食也可以改善症状吗？探索最常见的可减少不适症状的饮食方式，努力过上健康的生活。

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1.高纤维饮食纤维可以增加大便的体积，有助于运动。成年人平均每天应摄入20至35克纤维。虽然这看起来很简单，但对糖尿病、消化和肾脏等疾病研究估计，大多数人每天只吃5到14克。
富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷类，营养丰富，有助于防止便秘。然而，如果你因为摄入更多的纤维而感到腹胀，试着只关注水果和蔬菜中的可溶性纤维，而不是谷物。
2.低纤维饮食虽然纤维可以帮助一些患有肠易激综合征的人，但是如果你经常排气和腹泻，增加纤维的摄入量会使症状恶化。在你完全从你的饮食中去除纤维之前，集中在可溶性纤维的来源，如苹果、浆果、胡萝卜和燕麦会比较好。
可溶性纤维在水中溶解，而不是增加与不可溶性纤维相关的额外体积。不溶性纤维的常见来源包括全谷物、坚果、番茄、葡萄干、西兰花和卷心菜。
3.无麸质饮食麸质是一种蛋白质，存在于面包和面食等谷物产品中。这种蛋白质会损害麸质不耐症患者的肠道。一些对谷蛋白敏感或不耐受的人也会出现肠易激综合征。在这种情况下，无谷蛋白饮食可以减轻症状。
从你的饮食中剔除大麦、黑麦和小麦，看看肠胃问题是否有所改善。
4.排除式饮食排除法的重点是长时间不吃某些食物，看看你的肠易激综合征症状是否有所改善。国际功能性胃肠病基金会（IFFGD）建议去除这四种常见的罪魁祸首食物：

咖啡
巧克力
不可溶性纤维
坚果

【肠易激综合征的饮食指南】当然，你应该排除任何你发现可能会造成肠易激综合征的食物。每次从你的饮食中完全去除一种食物，持续12周。注意你的肠易激综合征症状的不同，然后继续下一个食物清单。
5.低脂肪饮食众所周知，长期食用高脂肪食物会导致各种健康问题，比如肥胖。然而，对于那些有肠易激综合征的人来说，症状恶化尤其明显。
高脂肪食物通常纤维含量低，这可能会导致便秘。高脂肪食物对混合型肠易激综合征患者尤其不利，这种疾病的特征是便秘和腹泻相结合。开始低脂饮食对你的心脏有好处，并可能改善肠道不适症状。
不要吃油炸食品和动物脂肪，多吃瘦肉、水果、蔬菜、谷物和低脂奶制品。
6.低短链碳水化合物饮食低短链碳水化合物是肠道难以消化的碳水化合物。由于这些碳水化合物会将更多的水带入肠道，患有肠易激综合征的人在食用这些食物后可能会经历更多的胀气、腹胀和腹泻。
低短链碳水化合物主要是可发酵低聚糖、双糖、单糖和多元醇。在六到八周的时间里，暂时限制或限制摄入高剂量的低短链碳水化合物食物，可能会改善你的肠易激综合征症状。
重要的是要注意，并非所有碳水化合物都是低短链碳水化合物。为了获得最佳结果，即使是一些正确的食物可能也要避免食用，包括：

乳糖（牛奶，冰激凌，奶酪，酸奶）
某些水果（桃子、西瓜、梨、芒果、苹果、李子、油桃）
豆类
高果糖玉米糖浆
甜味剂
小麦面包，谷物和面食
腰果和开心果
某些蔬菜（朝鲜蓟、芦笋、西兰花、洋葱、球芽甘蓝、花椰菜、蘑菇）