7种最适合减肥的水果 _生活百科

通过吃一些纯天然的食物可以增加纤维的摄入，有助于减肥，并能给你带来额外的健康益处。
遇见你的减肥训练伙伴：水果。水果不仅有你渴望的甜味，而且不像加工食物，它还有丰富的营养。难怪有些人称它为大自然的糖果。
尽管水果都是健康的，但是所有的食物都含有卡路里，你在减肥的时候要记住这一点。如果你正采用流行的生酮饮食计划，由于严格的碳水化合物限制，某些水果也比该计划中的其他水果更好。此外，对于2型糖尿病患者来说，虽然水果不健康的说法是不正确的，但你还是应该根据水果中的碳水化合物含量来监控自己的摄入量，否则会有血糖飙升的风险。
【7种最适合减肥的水果】虽然不同的人需要的量可能不同，但事实是：水果对你的减肥计划是一种健康的补充。当你试图减肥时，一个重要的方面就是保持长时间的饱腹感，同时也要享受你所吃的东西——这是持续健康减肥的重要组成部分。水果就可以给你带来长时间的饱腹感，因为它含有纤维，而且很美味。
以下是一些有关如何保持体重或只是有益身体的水果选择。
1、高纤维的苹果可以让你快速减缓饥饿感

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亚特兰大营养与饮食学会发言人、皮埃蒙特健康中心注册营养师克里斯汀·史密斯说，苹果富含纤维但热量低，和许多水果一样，如果你想减肥，苹果是明智的食物选择。
“富含纤维的食物可以帮助减缓消化，让你在更长时间内感到饱足，”史密斯说。
一个中等大小的苹果可以提供4克的纤维，相当于每日所需的16%，另外可以提供100卡路里热量。
2、覆盆子是最好的纤维来源之一

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研究表明，覆盆子可以提供丰富的纤维和抗氧化剂，抗氧化剂可以对抗体内被称为自由基的有害物质。一杯覆盆子含有8克纤维，提供了日需求量的28%，是一个很好的纤维来源。
根据发表在《药理前沿》（Frontiers in Pharmacology）上的一篇文章，浆果通常被归类为超级食物，因为它们含有高水平的维生素C和维生素E，这是一种有助于预防慢性疾病的抗氧化剂。一杯覆盆子可以提供30毫克的维生素C，相当于每日所需维生素的35%，1毫克的维生素E，相当于每日所需维生素的7% 。
3、整个橙子，而不是橙汁，对减肥有益

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一个中等大小的橙子提供3克纤维，相当于你每日所需量的11%，含有69.7毫克的维生素C，相当于人体每日所需维生素的77% 。
不要喝橙汁，而是吃整个或切成块的橙子。此外，橙子富含维生素C，对健康有很多好处，比如增强免疫系统，帮助身体制造胶原蛋白，帮助铁的吸收。
4、芒果是一种促进代谢的美食

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芒果可以降低血压，帮助调节血糖，两者都在新陈代谢中发挥作用。研究指出，它还能改善炎症指标。
当然，芒果还富含支持体重的纤维。一个芒果中含有3.3克纤维，大约相当于每日所需量的12% 。
5、牛油果含有有益脂肪，可以让你的饱腹感持续更长时间

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就像西红柿一样，你可能不认为牛油果是一种水果。尽管牛油果放在水果盘里看起来很奇怪，但它可以成为减肥目标的首选。这是因为牛油果是最富含脂肪的植物性食物之一，一个牛油果大约77%的卡路里来自脂肪——有益的脂肪。