维生素C好处多多还能抵抗新冠肺炎？看医师与药师建议每天如何补充 _生活百科

相信很多人吃过维生素C口含片或是发泡锭，维生素C可说是相当普遍的营养补充品，而维生素C虽然随处可见，好处可是相当的多！
18世纪常见于船员的坏死病，就是因为缺少维生素C 。自从1930年代，人造维生素C补充品的出现，关于维生素C增强免疫力的研究越来越多，得过两次诺贝尔奖的传奇科学家鲍林（Linus C. Pauling）更是大力推广维生素C的好处。近年研究分析发现，维生素C可以缩短感冒的病程，让人更快恢复，而在运动员及劳力工作者，维生素C更是能缩短一半的感冒病程。
既然新冠肺炎（COVID-19）跟感冒一样是主要以呼吸道为目标的病毒感染，会不会维生素C能帮忙人体抵抗新冠肺炎病毒的感染呢？如果维生素C对免疫力有帮助，又应该如何补充呢？我们来看看最新的科学证据怎么说吧！

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维生素C的功能有什么？有哪一些来源？
维生素C是水溶性维生素，具有抗氧化、抗发炎、维持上皮细胞功能等作用，是人体重要的维生素。然而，人体无法自行合成维生素C，需通过饮食摄取。来源主要有两个：天然食物中的维生素C与化学合成的维生素C 。天然的维生素C存在于蔬菜与水果中，化学合成的维生素C则常见于市面上的保健食品与营养补充剂。
此外，维生素C还能参与神经传导物质的合成，减缓压力与疲劳紧张感，并且活化免疫系统，促进T细胞与B细胞的成熟，对抗细菌或病毒，可能因为上述功效，研究发现维生素C补充可以减少约10%的感冒病程。
仅管如此有这么多好处，维生素C并非多吃多健康。过高剂量的维生素C可能带来不适，如恶心、呕吐、心灼热、胃痉挛、头痛及严重下痢等反应。
维生素C应该要如何摄取？
天然维生素C
水果类：柠檬、樱桃、芭乐、番茄、柳丁、奇异果、柑橘类、枣类等，以每100g计算，芭乐维生素C含量约为139.9mg、金黄奇异果90.1mg、柳丁为41.2mg，柑橘则有25.5mg 。
蔬菜类：辣椒、绿芽菜、花椰菜、甜椒、香椿、芥菜、甘蓝、苦瓜、薯类等，但维生素C易溶于水，不耐热且易受氧化破坏，长时间烹煮会使之流失，建议烹调时可采用凉拌或快炒的方式。
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化学合成维生素C：常见于市面上的保健食品与营养补充剂，样式有锭剂、胶囊、发泡锭、针剂、粉末等。
维生素C每天建议的摄取量？
从出生至12 岁之儿童，维生素C的建议摄取量为每天40~80毫克不等、13岁以上则为每天100毫克。以一般成年人而言，一天建议基本摄取量为100毫克，上限为2000毫克，只要尽量做到每天吃到3份蔬菜（300克）、2份水果（2个成人的拳头大小），就能补充足够的维生素C，不必额外摄取，若通过饮食无法摄取足够维生素C，则可额外补充。
因为人体无法合成维生素C，须每天摄取补充，不论从天然饮食或化学合成补充品获取维生素C，皆应适量摄取即可。至于更高剂量维生素C对于疾病的预防或治疗，科学证据尚未充足，尚需更多研究深入探讨其使用剂量、有效性及安全性。
维生素C与新冠肺炎（COVID-19）
维生素C在免疫系统扮演重要的角色。维生素C可以促进T细胞及B细胞的成熟分化，并且帮忙抗体的生成。此外由于维生素C跟上皮细胞的功能有关，足够的维生素C可以帮助维持上皮细胞的功能，帮人体屏蔽外来病原体。
此外，维生素C的抗氧化及抗发炎效果，在人体面临严重发炎反应，或是失去控制的免疫细胞激素风暴（cytokine storm）时，可以发挥类似清道夫的角色，扫除过多的自由基及发炎物质、保护人体。