你知道有哪些维生素、矿物质和补品能增强你的免疫系统吗？ _生活百科

无论你是在对抗感染还是感冒，添加一些增强免疫力的维生素到你的日常生活中都是非常有益的。事实上，某些维生素、矿物质和补品已被证明可以调节免疫功能，增强抗体的产生，缓解炎症，让你保持最佳状态。
在这篇文章中，我们将介绍一些顶级的增强免疫力的补充剂，以及它们如何有益于你的健康，以及如何使用它们的一些简单建议。
维生素许多维生素已经被证明可以帮助增强身体抵御感染的能力。下面是一些顶级的增强免疫力的维生素。
1.维生素C维生素C在免疫功能中扮演着重要角色，经常被用来帮助增强身体抵抗感染的能力。《营养与代谢年鉴》(Annals of Nutrition & Metabolism) 2006年的一项试验甚至发现，在饮食中摄取足够的维生素C可以帮助减轻症状并缩短呼吸道感染的持续时间。
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剂量建议：女性和男性分别为75-90毫克
2.维生素D3维生素D是一种重要的微量元素，涉及健康的许多方面，也是一种顶级的免疫系统增强维生素。维生素D3不仅是人体免疫细胞功能的组成部分，而且缺乏这种重要的微量营养素实际上会增加感染的风险。
一定要选择维生素D3而不是其他形式，因为它是最有效的改善体内维生素D的状态。
推荐剂量：400 – 800iu
3.维生素A这种脂溶性维生素对维持健康的视力、支持皮肤健康和促进适当的生长发育至关重要。此外，维生素A对某些免疫细胞的发育也是至关重要的，这些细胞是对抗炎症和感染所必需的，因此维生素A是增强免疫系统的最佳补充剂之一。
推荐剂量：女性700-900 RAE，男性700-900 RAE
4.维生素E维生素E同时也是一种脂溶性维生素和强抗氧化剂，有助于对抗自由基和防止细胞氧化损伤。维生素E是一种顶级的免疫增强维生素，研究表明，补充维生素E可以增强免疫功能，促进白细胞的生成，增强抗感染能力。
建议剂量：15毫克
5.维生素B6有研究表明，维生素B6可以帮助增强免疫功能，对抗体内的外来入侵者。根据发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究，给危重病人服用维生素B6能在两周内显著增强他们的免疫反应。
与此同时，其他研究表明，这种关键维生素的缺乏会减少参与免疫的重要抗体的产生。
推荐剂量：1.2-1.7毫克

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矿物质研究了几种矿物质对免疫功能的影响，以及它们增强人体自然防御系统的能力。以下是一些对免疫系统健康最好的矿物质。
1.锌锌通常被认为是最有效的免疫增强补充剂之一，它对维持整体健康至关重要。研究表明，锌有助于调节免疫反应，是免疫细胞存活、增殖和成熟所必需的。
临床试验还发现，在日常饮食中摄入足够的锌可以降低发病率，改善肺炎和疟疾等严重疾病的预后。
剂量建议：女性8-11毫克，男性8-11毫克
2.铁尽管铁在红细胞生成和氧气运输中扮演着重要的角色，但它也被认为是最好的免疫增强补充剂之一。
研究表明，缺铁性贫血会损害身体的免疫反应，这可能会增加患病和感染的风险。妇女、婴儿、儿童和那些遵循纯素食或素食饮食的人可能会增加缺乏营养的风险。
建议用量：男性8-18毫克，女性8-18毫克
3.硒硒是一种强大的微量营养素，作为一种抗氧化剂，中和有害的自由基，减少细胞损伤。除了引发免疫，研究表明硒也可能参与调节过度的免疫反应，以防止广泛的炎症。
《柳叶刀》上的一篇评论也指出，低硒摄入量可能会对健康产生一些不利影响，包括免疫功能低下、认知能力下降和死亡率增加。