频繁热潮红，心脏病风险飙2倍！靠饮食护心还降20％热潮红 _生活百科

讲到热潮红你一定会会想到更年期，其实它与心脏病也有关联性。
当女性进入更年期后身体会产生许多症状，最常见的症状为失眠，第二为热潮红或盗汗，它会造成肤色转红、出汗，有时则有心跳加速、肢体刺痛的情形，很多女性都为此困扰不已，被搞得心烦气躁。热潮红的危害还不只如此，2019年一项研究指出，频繁或持续的热潮红，与心脏病风险高度相关。
频繁发生热潮红的女性，心脏病风险倍增！
一项发表在「北美更年期协会会议」上的研究指出，频繁或长期发生热潮红的女性心脏病风险显著增加。该研究针对3,300名更年期妇女进行长达20年的调查研究，20年间共有231人罹患心脏病、中风或心脏衰竭等心血管疾病，经研究人员统计分析后发现，在更年期初期频繁热潮红的女性，罹患心脏病的风险高出2倍之多，而在更年期期间热潮红持续得更久的妇女心脏病风险则高出80％！
北美更年期协会医学主任史蒂芬妮?富比恩（Stephanie Faubion）博士表示，目前还不知道热潮红的确切发生原因，但它应该跟调节温度的脑部区域有关。虽然，并非所有发生热潮红的女性都会罹患心脏病，它也不是引起心脏病的原因，但更年期妇女仍面临其他慢性病的威胁，例如糖尿病、高血压等。
富比恩博士给更年期妇女建议：要清楚自己的血压、胆固醇与血糖的数值，定期进行健康检查，同时要保持运动习惯与健康饮食、维持适当的体重，且切记不要吸烟，并保持良好的心理健康。
慢慢跑10分钟，心脏病死亡风险就能降低45％
随着年龄增加，心脏病风险也随之增加，尤其女性在更年期之后风险会大幅上升，专业机构调查发现女性在50岁后三高的发生率反超男性，而且女性心脏病死亡率在停经后以每5岁翻一倍的速度冲高！
要降低三高与心脏病风险，运动是许多专家建议的不二法门，然而，想到运动后汗流浃背的不适，很多人可能就想打退堂鼓了，其实，不一定要令人汗流浃背的运动才会发生功效，美国研究指出，只要每天慢速跑10分钟，就能大幅降低心脏病死亡风险。
慢跑对身体有超乎想像的好处，一项由美国路易斯安那州立大学及爱荷华州立大学合作的研究指出，养成慢跑习惯的人其心脏病死亡风险较低，而且只要用「低于10公里的时速」每天慢跑10分钟，心脏病死亡风险就能降低45％，效果惊人。

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【频繁热潮红，心脏病风险飙2倍！靠饮食护心还降20％热潮红】地中海饮食可有效减少心血管疾病的发病率／死亡率
要控制三高，饮食可能比运动更重要，除了饮食要「量出为入」，避免摄食过多之外，也要注意摄取的食物的营养，摄取好的食物能降低心血管疾病的风险。
但什么是「好的食物」呢？如果对食物好坏没有概念，可以考虑遵照「地中海饮食」摄食原则。一篇2010年的期刊论文综合分析超过200万人以上的受试者，用一张评估表来评估受试者的饮食习惯是否符合地中海饮食原则，结果发现，越符合地中海饮食原则的人，心血管疾病的发病率／死亡率会随之降低。
评估表的题目包括：

多摄取豆荚类
多摄取全谷类
多摄取水果／坚果类
多摄取蔬菜
多摄取鱼类
多使用橄榄油
适量饮酒（红酒）
少摄取红肉与肉类制品
少吃乳制品

饮食符合一个项目可得1分，总分最高9分，研究指出，总分每增加2分可降低8％总死亡率，并减少10％心血管疾病的发病率或死亡率。