热量比白饭低、帮助摄取膳食纤维！五彩缤纷地瓜原来可以这样吃！ _生活百科

地瓜是常见的平民食物之一，虽然过去是作为填补米饭不足困境的主食，近年来却逐渐受到重视，摇身一变成为人们最爱的一种明星养生食物，也渐渐地进入了各式的美食场域，从烤地瓜、地瓜薯条，蒸地瓜等，简直无所不在！到底地瓜有什么样的迷人魅力，让人们这样着迷？购买保存上又有什么小窍门，可以吃到最清甜鲜美的地瓜呢？以下一起来了解。
富含膳食纤维、帮助排便加分！属于根茎类食物的地瓜，淀粉含量较高，以前是许多人用来代替白米饭的主食来源。时至今日，白米饭虽然容易取得，但许多人生活不虞匮乏之后更重视养生，又逐渐地将地瓜等各式淀粉来源当作主食，让地瓜再度翻红。
除了能提供热量的淀粉以外，地瓜最为人所知的营养素非「膳食纤维」莫属。膳食纤维是人体无法消化的营养素之一，但适量摄取时可以增加粪便量、并帮助排便顺畅，此外膳食纤维也能带来饱足感，且地瓜的热量也比白饭低，因此地瓜也渐渐成为了主流的饮食选项之一。
此外，地瓜本身的营养素也非常多元，包括维生素C、钾、钠、钙、镁、铁、胡萝卜素、维生素E、维生素B6等，对于维持身体健康与消化道机能都十分有帮助。不过，也由于地瓜的纤维丰富、含糖量较高，吃多了容易刺激胃酸分泌，导致火烧心的不适，因此有胃食道逆流、胃溃疡困扰的人，都要避免多食；此外，地瓜的淀粉如果没有煮熟，也不容易被肠胃消化，因此一定要记得煮熟再吃！

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另一方面，我们所吃的地瓜是贮藏了许多营养的根部，也因此时常放着放着，就冒出了小芽、更可能慢慢长出叶片！而许多人都听说过「马铃薯发芽有毒不能吃」，那么地瓜发了芽究竟还能不能吃呢？其实，马铃薯发芽后不能食用，是因为发芽的过程，会使对人体有神经毒性的茄碱大量增加，而且这种毒素加热也无法消除；而地瓜发芽不会有毒素增加的状况，因此仍然可以食用，不过发芽会消耗地瓜内含的养分，因此发芽后的地瓜营养价值较低、口感较差，还是建议趁新鲜时食用。
买地瓜该选什么颜色？新鲜地瓜的3个挑选诀窍
许多爱吃地瓜的人一定有注意到，除了原先肉色偏红、偏黄的品种以外，近年来还多了紫心的地瓜，鲜艳的色彩实在引人注目！不同颜色的地瓜虽然营养含量稍有差异，不过热量还是相近，每110克（生重）的地瓜，热量大约在125～135大卡左右，热量等同于半碗饭。
不过，除了口感与颜色差异以外，购买食材的时候最要注意的还是本身的新鲜与品质，究竟该怎么选到好吃又新鲜的地瓜呢？首先，可以看看地瓜的表皮颜色是否均匀，再来就是要表面平滑、没有凹洞虫蛀，以避免地瓜内部已经腐烂的问题。
再来，没有发芽的地瓜比较新鲜，虽然地瓜发芽还是可以食用，但口感较差、营养价值也相对较低，因此购买时可观察须根的数量，如果须根太多，代表接近发芽的时期，适合保存的期限也相对较短。
免放冰箱！避免发芽腐烂注意1重点，选对食谱让地瓜美味大爆发
买回家的地瓜要放冰箱吗？答案是「不用」！地瓜保存的重点是避免发霉腐烂、发芽，因此最重要的关键是「保持干燥」，建议确认地瓜表面干爽后后，放置于室内阴暗凉爽、干燥通风处即可唷。
地瓜的料理方式也非常多元，从最简单不过的蒸地瓜、烤地瓜，到切块煮成地瓜稀饭，抑或是做成甜点都非常美味。以下提供3道地瓜食谱，材料单纯、做法简单，轻轻松松就能把营养满分的地瓜送上桌成为美味佳肴！