色胺酸、褪黑激素让你好好睡！天然不伤身助眠法就在5种食物里( 二 ) _生活百科

2017年，莫森．阿迪比－哈巴杰里（Mohsen Adib-Hajbaghery）和团队，针对年龄超过60岁的受试者进行睡眠研究，在28天中给予他们两百毫克的洋甘菊萃取物胶囊或是安慰剂。结果发现，服用洋甘菊能显著改善睡眠品质。而2019年一项关于洋甘菊和睡眠研究的统计分析也显示，洋甘菊对提升睡眠品质相当有帮助。
洋甘菊的镇定效果主要来自其中一种称为芹菜素的类黄酮。芹菜素在脑部的接受器和烦宁（Valium）及赞安诺（Xanax）相同。
摄取洋甘菊最常见的方法就是喝洋甘菊茶（技术上来说，洋甘菊茶并不能算是茶，只能算是冲泡饮料）。对于不同的茶，洋甘菊的含量就不同，因此很难判断每一杯茶中到底含量多少。然而，建议一天喝一到三杯（每杯约240毫升），但也保留足够的时间可以去上厕所。
因为洋甘菊可能和镇定剂、抗凝血剂和止痛药产生作用。假如你对猪草、雏菊、万寿菊或菊属植物过敏，就应该避免喝洋甘菊茶，因为你可能也对其过敏。