这篇文章为大家介绍了一系列的减肥健身操 ， 这样既可以帮助到你减肥瘦身 ， 也可以了健身让你饿身材各个部位都越来越完美 ， 手臂 ， 腹部 ， 腰部以及臀部 ， 大腿等等 ， 全方位的减肥 ， 简单容易操作 ， 不用上健身房 ， 也不需要什么复杂的器材 ， 下面就跟我们一起来做一个系列的健身减肥操吧 。
>01动作一 ， 针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操
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动作要领：首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方 ， 接着将你的小腹直接贴在平衡球上 ， 然后双脚离地并把两腿逐渐地分开 ， 记住要把你的双手放在平衡棒上 ， 并尽量把双腿抬高 。再接着 ， 慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前 ， 同时让双脚回到地面 。这套动作需建议重复做十四遍左右 ， 在每套动作之间可以休息三十秒钟 。
【减腿健身操怎么做？】>03动作二 ， 针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操
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动作要领：首先双腿并拢站立好 ， 右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃 ， 接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲 ， 要尽量让自己的身体靠在左膝盖上 ， 同时左手保持同一高度并向外侧伸直 ， 右手则要自然下垂 。再接着举起右手一直到手肘越过你的身体 ， 就这样举起十四次左右 。然后就换一边举 。建议整套动作做3组 ， 同样间隔三十秒 。
上面介绍的两种方法都是健身的好方法 ， 减肥的效果也是特别的好 ， 健康的减肥方法是需要长期坚持的 ， 一般情况下只要坚持两个月的时间就会看到效果 ， 小编要提醒大家 ， 减肥健身操是一定要注意适量 ， 不能一次性太频繁了 ， 还有就是平常的饮食要注意 ， 饮食要以清淡的 ， 容易消化的食物 ， 还有就是不要吃太油腻的食物 。