如何减肥 这些方法减肥效果真好

这个减肥的方法有很多 , 有些方法会伤害身体 , 有些减肥方法反而对身体有益 。那么 , 我们应该如何减肥呢?
1、游泳减肥法
怎样减肥最快最有效 , 在各种减肥方法中 , 最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中 , 最理想的减肥运动是游泳 。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍 , 人在水里停留8分钟所消耗的热量 , 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。游泳时人的新陈代谢速度很快 , 30分钟就可以消耗1100千焦的热量 , 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 , 所以游泳是非常理想的减肥方法 。游泳时 , 人体靠水的浮力托起 , 手足并用 , 全身的关节、肌肉均匀地协调起来 , 人的各个部位都得到舒展 , 使形体变得更匀称 。
【如何减肥 这些方法减肥效果真好】2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王 , 而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单 , 运动量也很容易调整 , 瘦身的效果更是显著 。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康 , 选择慢跑准没错!在慢跑中 , 腰、背和四肢都在不停的运动 , 除了有效健身外 , 还能燃烧脂肪 , 从而减少体内脂肪的存储 , 达到瘦身的效果 。但需要注意的是 , 慢跑要及时补充水分 。每天最好跑3-5000米 , 按正常跑就行 , 不用前脚掌地跑 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 。慢跑 , 对于保持中老年人良好的心脏功能 , 防止肺组织弹性衰退 , 预防肌肉萎缩 , 防治冠心病、高血压、动脉硬化等 , 具有积极的作用 。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的 。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式 , 简单而随意 , 不需要遵循既定的法则 。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来 , 可以同时起到消耗糖和脂肪的效果 。研究发现 , 变速跑最适合运动减脂 。这是因为人体在运动时 , 身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪 。在短时间的快速、大量运动时 , 以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中 , 则以消耗脂肪为主 。
4、跳绳减肥法
提起跳绳 , 许多女性都不陌生 , 但对于跳绳的神奇减肥效果 , 并不是每个人都学会好好把握 。从运动量上说 , 持续跳绳10分钟 , 与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以 , 跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。鉴于跳绳对女性的独特保健作用 , 健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 , 仅在原地跳1分钟 , 3天后即可连续跳3分钟 , 3个月后可连续跳上10分钟 , 半年后每天可实行“系列跳” 。
5、爬楼梯减肥法
如今 , 人们的生活条件好了 , 出门坐车 , 上楼乘电梯 , 运动量很有限 。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动 , 不仅可以预防冠心病的发生 , 还特别有利于减肥瘦身 。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量 , 比静坐多10倍 , 比散步多4倍 , 比游泳多2.5倍 , 相当于慢跑800-1500米 。