产后减肥体操产后减肥打卡 _生活百科

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【产后减肥体操产后减肥打卡】大家好，小科来为大家解答以上问题。产后减肥打卡，产后减肥体操很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
一、产后减肥体操
很多孕妇产后腹部松弛，乳房丰满，腰部肥胖。通过必要的活动和锻炼，可以逐渐恢复体型。不要重拾苗条身材，控制饮食来减肥。一旦发生营养不良，对母婴健康都是有害的。产后运动要适量，循序渐进，动态进行。产后减肥的最佳时机，如何把握好产后减肥的好时机。一般来说，产后肥胖的定义和普通人没什么区别。通常，医生或营养师建议孕期增重11kg的原则是，孕前体重较轻的女性应多增重一点；体重较重的女性不宜增肥过多。
产后8到10年，平均体重会增加6.3公斤。如果孕期增重小于推荐体重，产后平均体重增加4.1公斤。孕期体重如建议，产后体重增加6.5公斤；如果孕期增重高于推荐量，产后8到10年平均增重8.4kg 。所以对于产后妈妈来说，产后减肥肯定离不开运动。所以对于产后妈妈来说，试试产后减肥体操，我相信会有很好的减肥效果。
二、适合产后减肥的体操有哪些
产后腹部松弛、肥胖等。让很多新妈妈担忧不已。如果她们想恢复以前的好身材，就不应该通过控制饮食来减肥，这样会造成营养不良。产后恢复可以通过体操达到减肥的效果。
从产后第一天开始，可以练习三项运动。
1.盆底肌肉的锻炼。慢蹲慢站要根据自己的体力来练。试着一天做几次。可以强化盆底肌肉，如果分娩时有缝合伤口，也可以帮助伤口愈合。
2.踏板。这种运动可以促进血液循环，对腿部肿胀有明显的效果。用脚踝上下弯曲双腿，反复练习。
3.锻炼增强腹肌。呼气收紧腹肌，保持几秒钟后放松。
从产后第5天开始，可以做腹部压迫练习。仰面躺在床上，用两个枕头垫着头和肩膀，双腿微微分开弯曲，双臂交叉放在腹部上方。然后在抬头抬肩时，呼气，用双手手掌轻轻按压腹部两侧，使腹部两侧紧紧压在一起。保持10秒钟后，吸气放松。
产后第二周，可以逐渐增加一些运动量。每个动作多做几次，不要觉得舒服。
向后弯曲。坐直，双腿弯曲并微微分开，双臂并拢放在胸前。然后呼气，同时骨盆微微前倾，身体慢慢向后弯曲，直到感觉到腹肌收紧。尽量长时间保持这个姿势。
这时候可以采取正常呼吸模式。放松，吸气，坐直，准备下一个练习。向前弯曲。仰卧平面，弯曲双腿，双脚微微分开，双手放在大腿上休息。呼气，抬起头和肩膀，身体向前伸展，双手尽量触碰膝盖。如果一开始手摸不到膝盖，也没关系。坚持做下去。吸气放松。
横向转弯运动。仰卧在床上，手臂平放在身体两侧，手掌靠近大腿外侧。微微抬头，身体向左偏转，左手滑向小腿。再次仰卧，再向右侧重复上述动作，左右各2-3次。如果是剖腹产，可以从产后第二周开始活动。
三、产后减肥体操什么时候做好
生完孩子后必须坐月子，这是一条老规矩。其实从女性的生理角度来说，只要是顺产(不是剖腹产)，第二天就可以开始适当的运动，这样可以很快恢复身材。以上内容来自精灵儿童网站。
坐月子伸伸腿，弯腰扭扭屁股。因为从怀孕到10月份分娩，身体一直在求稳求安，基本没有运动，生怕稍有动静就会引起胎气。产后要及时锻炼胸腹部和腿部。但需要提醒的是，此时的运动要轻柔，以步速运动为主，避免跳跃动作(因为哺乳期关节比较松，做运动时要控制好负载在关节上的动作) 。

产后减肥体操 产后减肥打卡

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