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大家好，小有来为大家解答以上的问题 。如何练臀大肌，如何练臀大肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、臀大肌是臀部最大最胖的肌肉，其上部附着于髂骨后部和骶骨后部，下部分为两部分 。
2、前纤维连接到髂胫束，后纤维附着到股骨粗隆 。
3、臀大肌具有髋关节的伸展、旋转、外展和内收功能 。
【如何练臀大肌 如何练臀大肌】4、臀大肌训练一般主要采用以下动作：1 。
5、外展髋关节阻力训练，即在脚踝处施加一定的阻力(可以放沙袋) 。
6、侧卧时做大腿外展训练(举高)20组，5组/次，以感觉肌肉发胀为宜 。
7、2.伸展后的髋关节抗阻训练，即俯卧(平躺)时，大腿抬高 。
8、20个/组，5组/次 。
9、3.屈髋加压运动，即按压髋关节，做臀部向上运动，20个/组，5组/次，因人而异，循序渐进，以感觉肌肉酸痛为宜 。

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