男子瑜伽男子瑜伽视频( 二 ) _生活百科

直立无支撑头
具有促进脑部血液循环、美化皮肤、改善睡眠质量的功效。练习时，弯曲身体，手臂向前伸展，使手腕之间的距离与肩同宽，然后抬腿，伸直双脚，深呼吸，伸展肘部，臀部向后摆动，使身体重心落在手腕上。
单肩倒置式
具有释放胃肠气体、缓解疝气症状、恢复腹部器官活力的作用。练习时，仰卧在瑜伽垫上，伸腿，伸直膝盖，双手放在腿上，调整呼吸，屈膝。呼气时抬起臀部，用臀部支撑身体，继续抬起。几秒钟后换另一边练习。
五、男子练瑜伽注意事项
男士瑜伽和女士瑜伽一样，有很多需要注意的地方。需要注意哪些事项？
1、男性患有骨质疏松症，不要盲目练习瑜伽，因为部分瑜伽体式是不适合的，在练习前最好先询问瑜伽老师，确保练习瑜伽不会影响到身体再进行练习，以免受伤。
2、脊椎滑脱症、椎间盘突出的男性不适合练习拜日式，因为练习时需要弯腰，可能会加重下肢神经压迫感。
3、身体状况不佳，大病初愈，最好不要练习，应等身体恢复后再练习，因为在这种状况下，练瑜伽做拉伸动作，很容易受伤。
4、饭前饭后一个小时最好不要练瑜伽，因为练习时需要弯曲身体，压迫胃部，增加胃部负担。

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