【改善睡眠的一日计划】您之前已经听过一百万次了：多睡觉以瘦身 。虽然这似乎是过于简化的建议 ， 但这不是开玩笑!在三天的过程中仅仅失去一个小时的闭眼就足以对身体的饥饿和食欲调节激素生长素释放肽产生负面影响 。另一方面 ， 优质睡眠会促进脂肪燃烧激素的产生 。也就是说 ， 如果你想减掉几磅体重或促进新陈代谢 ， 那么闭眼应该是重中之重 。
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但捕捉更多的 zzz 并不总是像把头靠在枕头上那么容易 。有很多因素会影响你每晚的睡眠质量 ， 从明显的(咖啡因摄入量)到更微妙的睡眠障碍 。睡个安稳的整夜睡眠并不难 ， 但需要对您的日常生活进行一些调整 。为了帮助您 ， 我们检查了打瞌睡的科学 ， 并整理了一个吃这个 ， 不是那个!独家一日计划 ， 将帮助您入睡并保持睡眠!到明天这个时候 ， 你就可以准备好去享受你只习惯于度假的那种睡眠了 。如果您正在寻找更多改善夜间睡眠的技巧 ， 请不要错过我们的特别报告 ， 30 种最好和最差的睡眠食物 。
虽然这似乎是一件小事 ， 但将闹钟设置为每天在同一时间响起可以帮助您睡得更好 。根据堪萨斯州立大学的心理学家的说法 ， 偶尔睡一觉——即使是一周一次——可以将你身体的内部时钟重置为不同的睡眠周期 ， 让你爬上床后更难打瞌睡 。
起床后半小时内 ， 系好运动鞋 ， 然后到外面 ， 在街区周围快速走走 。(查看这12 款最适合您锻炼的最佳运动鞋 。)如果您不是早起的人 ， 这似乎是一项艰巨的任务 ， 但值得您花时间 。原因如下：睡个好觉就是让您的昼夜节律周期与您的生活方式和日程安排同步 。为了做到这一点 ， 你的身体需要在白天暴露在光线下 。由于我们大多数人醒着的大部分时间都在室内度过 ， 因此自然光照射非常少 。在你朝九晚五之前出门可以帮助你为睡前成功做好准备 。
此外 ， 晒太阳还可以增加维生素 D 的含量 ， 超过 40% 的美国人都没有摄取足够的维生素 D 。根据科学家的说法 ， 体内缺乏足够的维生素会导致睡眠问题 ， 例如失眠和白天过度嗜睡 。哎呀!为什么不直接放一颗药丸?尽管维生素与睡眠之间的关联仍不清楚 ， 但初步研究表明 ， 服用补充剂的人往往比不服用的人睡得更香 。