什么时候做仰卧起坐减肥效果最佳仰卧起坐减肥效果好吗 _生活百科

【什么时候做仰卧起坐减肥效果最佳仰卧起坐减肥效果好吗】

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1、晚饭前做仰卧起坐减肥效果最佳，经过一天的活动，身体的承受能力比较高，同时可以消耗掉午饭的剩余能量。
2、仰卧起坐属于无氧运动，尽量不要在早上做，那个时候的身体机能，还没有活跃起来，不利于代谢分泌物的转移。而且对于心脏不是很好，很有可能造成人的猝死，或者是饭后1小时内也不要做仰卧起坐。
3、正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。
4、建议最好每次能坚持30分钟以上，这样能更有效的消耗脂肪，帮助达到更好的减肥效果。
5、仰卧起坐锻炼时会刺激到大部分肌肉群，如果天天练，肌肉无法得到休息和恢复，会变得很疲劳，会导致动作完成度不够，动作姿势不正确，容易在运动中受伤。所以仰卧起坐不建议天天练。
6、仰卧起坐是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等，仰卧起坐动作对这些肌群的刺激非常大。
7、仰卧起坐可以激活很多的肌肉，当这些肌群的质量加强之后，就能提高基础新陈代谢，也能达到燃脂的效果，如果你是为了保持良好的身材，那么这是非常不错的选择。

什么时候做仰卧起坐减肥效果最佳 仰卧起坐减肥效果好吗

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