吃糙米对身体有什么好处糙米对身体有什么好处 _生活百科

糙米对身体有什么好处（糙米对身体的好处你知道吗？它可以帮助到正在减肥的你）
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你想在增肌中更健康合理的控制体脂的上升，你减脂获得更紧致的好身材吗?这对每个健身中的人都是一个永无止境的学习经历。你会逐渐发现，并了解知道哪些食物对你的新陈代谢更好。这是来自于健身前辈和专业研究人员反复试验，告诉我们把日常食材进行更换将来改变。
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说到更换，今天来说一说把主食换成糙米来减脂。在糙米和普通大米之间进行交换有几个原因。大多数都与健康有关。与此同时，它们可能会帮助你减掉那些你的身体一直在消耗的多余脂肪。
大米是一种很好主食选择。它是全世界人们最常食用的食物之一。现在有好几种大米可供选择。白米和糙米是最常见的。然而，大约有19种独特的米可供选择。现在我们来讨论一下为什么糙米是最佳选择。
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怎样用糙米来帮助减脂？
糙米很受健身爱好者的欢迎是有原因的。它是一种简单，多用途，健康主食，你可以把它添加到任何一餐。另外，它更有营养。同时它容易产生饱腹感，但热量更低。
例如，吃200卡路里的糙米可以让你感觉很饱了。然而，摄入200卡路里的薯片之后，你会想要吃更多。所以，更明智的选择是糙米，对吧?
此外，糙米的卡路里含量比白米低。180克完全煮熟的糙米大约含有220卡路里的热量。另一方面，180克完全煮熟白米大约含有245卡路里的热量。这看起来并不多，但当你把日积月累卡路里加起来，就会有不同了。（这是对比得重点是煮熟的米）
糙米有什么好处?
糙米富含人体所需的基本纤维，使身体机能达到最佳水平。大多数人都知道纤维对于保持排便的正常是很重要的。然而，它也可以帮助降低胆固醇，减肥和预防疾病。富含纤维的饮食可能会降低你心脏病或糖尿病的几率。
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你每天应该摄入20到40克的纤维。如果你是50岁以下的女性，你每天需要21到28克。50岁以下的男性需要更多的纤维。他们每天需要30到38克。如果你超过50岁，你需要增加一点纤维的摄入。
一般人一天只摄入16克所需的纤维。所以，把这个考虑进去。180克糙米含有近4克纤维。每天吃糙米是让你更接近目标的好方法。
1. 它有助于降低你的血压
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一项研究证明，吃糙米的人比吃白米的人减肥效果更好。研究结果表明。选择糙米的参与者也自然地降低了他们的血压!
2. 糙米可以帮助去除内脏脂肪
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内脏脂肪是最危险的身体脂肪之一。它在你的重要器官周围聚集。你的内脏脂肪越多，你可能面临的健康风险就越大。
一项研究给了人们希望。研究发现，食用糙米有助于消除腹部堆积的危险内脏脂肪。从白米改成吃糙米的人比改吃白米的人减掉不健康脂肪的速度更快。
3.你会得到更多的维生素和矿物质
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如果你想减肥，你可能知道每天摄入维生素和矿物质有多重要。好消息是糙米富含营养。另外，它富含健康的抗氧化剂。
白米缺乏人体所需的几种营养物质。糙米含有硫胺素、烟酸、维生素B6、锰、镁、磷、铁和锌。这些营养对于健康的肌肉组织、皮肤、新陈代谢和能量水平是必不可少的。
糙米可以提供哪些每日所需要营养（及每日比例）
?锌——4%
?硫胺——6%
?烟酸——8%
?铁——2%
?磷- 8%
?锰含量——45%

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