男人健身需要注意的问题


男人健身需要注意的问题

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男人健身需要注意的问题
一、训练中 , 要及时补充铬
也许你没听过铬这个名词 , 铬是一种维持生命所必需的矿物质 , 它可以降低人体内的胆固醇 , 增加耐力 , 还可以使肌肉增长、氧化脂肪 。优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉 。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬 , 参加健身运动的男人需要加倍 。
【男人健身需要注意的问题】 二、运动后性欲不佳 , 锌流失过多
众所周知 , 锌被称为男人的性元素 。体内锌不足 , 将会影响精子的数量和活性 。对于参加健身运动的男人来说 , 会丢失更多锌 , 特别是出汗较多时 , 所以补锌对经常运动的男人尤为重要 。多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法 。据测定 , 每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右 。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌 。
三、流汗后小心感冒
也许你不知道 , 其实男人比女人更需要水分 , 对男人来说 , 肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多 , 而在男人的身体中 , 肌肉占40%左右 , 在普通女性身体中 , 肌肉只占20%多一点 。水还能润滑关节 , 调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质 。一般男人每天需要两升左右的水 , 运动的男人会有成倍的耗水量 。
四、运动抽筋 , 注意补充钙、镁
抽经了 , 也许你会以为是天气太冷 , 你的运动过量造成的 , 其实这是营养不足造成的 。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导 , 体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏 , 继而使神经肌肉的传导受阻 , 导致腿脚抽筋 。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克 , 镁的每日膳食推荐量为350毫克 , 钙的来源充足 , 其中牛奶就是不错的选择 。绿叶食物中所含的镁最容易吸收 , 在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁 。
五、身上常有淤血 , 需要补充维生素K
维生素K是止血功臣 , 缺乏它 , 会延迟血液凝固 , 严重者还会造成血液不能凝固 。锻炼的时候 , 有的人稍微磕碰 , 身上就起青肿或淤血 , 并且久久不愈 , 这是身体缺乏维生素K的一个信号 。
花椰菜含维生素K十分丰富 , 每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况 , 其次 , 芦笋和莴苣里也含有维生素K 。常吃富含维生素K的食物 , 不仅可以强化血管壁的柔韧性 , 还可以杜绝青肿和淤血的发生 。男人要强健体魄 , 出来运动还要周全考虑到饮食 , 适当的运动加上营养健康的饮食 , 会让你越来越健康 , 强健起来 。
衰男变型男的健身方法
谈到健身 , 可能很多人都会面露难色 , 并不是不愿意锻炼 , 而是没时间 。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了 。那么 , 我们就因为工作忙或是时间不够 , 就真的放弃健身、放弃锻炼了吗 , 能不能有更简单的健身方法 , 让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有 。一个老中医向我们推荐了四个3分钟运动 , 经某白领男士坚持应用 , 感觉效果不错 , 特向大家推荐 。