孕妇如何补钙 补钙的常见食物

孕妇缺钙的危害是非常大的,对孩子的生长发育都会造成一定的影响,所以当怀孕的时候就一定要积极地进行合理的补钙 。那么补钙的常见食物究竟有哪些呢?日常生活中孕妇如何补钙呢?那么接下来就让我们一起来看看吧!
孕妇如何补钙
1. 每个孕妇都需要补钙吗
答案是非常确定的,每个孕妇都要进行补钙,因为在怀孕期间,宝宝的发育需要钙质的补充,这样才有宝宝健康 。
因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,光靠饮食中的钙是不够的 。
因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂 。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时,可调动母体骨骼中的钙盐,以保持血钙的正常浓度 。
如果孕妇缺钙严重,可造成肌肉痉挛 ,甚至还会造成小腿抽筋以及手足抽搐,还可诱发孕妇出现骨质疏松 。
但是,需要注意的是,补钙首先应该从丰富食物种类,均衡饮食结构入手,其次才是选择补钙产品 。
2. 补钙应该从什么时候开始
如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200-300毫克的钙剂 。
准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育最旺盛的时期 。
3. 钙,能不能自己补
孕妇如果自己了解相关的补钙常识,那么就可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品,但是要注意用量 。
一般来说,现在市场上的碳酸钙产品吸收力还是不错的,但也要看制药过程中钙分子微粒的大小 。微粒小的容易吸收 。
4. 钙补多了有没有危害
补钙的同时如果没有足够的维生素D,钙是无法被人体吸收的 。
但如果不注意,服用了过多的维生素D,会造成人体中毒 。钙补多了,容易造成高钙血症,甚至导致肾结石 。
5. 服用多种维生素还用补钙吗
不以服用的种类为准,要看服用钙的总量 。我们的饮食结构中钙含量比较少,因此正常的情况下孕妇每天需要有1200毫克的钙的供给 。除了从食物中吸收,还要额外再服用600-800毫克的钙剂 。
补钙的常见食物
1、果蔬类苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶 。
此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K 。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好 。
2、鱼类泥鳅
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右 。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴 。
3、调味品芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善 。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右 。
芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中 。
4、谷类燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多 。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益 。
如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳 。
5、豆制品豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍 。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高 。
6、坚果类榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量 。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可 。