产后便秘便秘的产后妈妈有救了( 七 ) _生活百科

有效的提肛运动
有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放)，正常顺产者从分娩第2天开始。
凯格尔运动具体操作如下
1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
要点：姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。
饮食建议多多
1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。
2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。
4、多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
解决便秘的“小处方”
1、蜂蜜芝麻糊
蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、调和蒸熟，每天食用2次。
2、红薯粥
将红薯500克，洗净削去外皮，切成块放在锅内，加水适量，煎至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食用。
3、牛奶加蜂蜜
牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加葱汁数滴，每日早晚空腹服。
治疗产后便秘食疗方
养阴清热烩海参
材料
海参1碗、黄芪3钱、新鲜山药半碗、山竹3钱、桑椹子3钱，石斛3钱、姜3片，适量鲜干贝、虾仁、香菇、小玉米。
做法
将中药材放入纱布袋中，加入1500ml的水，熬煮45分钟，取药汁备用;虾仁及鲜干贝先以热油爆炒备用;将海参、香菇、小玉米与药汁一天炖煮，熟后加入虾仁及鲜干贝，快炒数下，加酒及调味料，勾芡后即可食用。
功效
补气养血、滋阴清热，适于疲倦、口干舌燥、烦热多汗、大便干结者。
通乳猪脚面线
材料
猪脚适量、花生米2两、通草1.5钱、黄芪3钱、何首乌3钱、麦冬5钱、香菇数朵、米酒少许，过水面线一碗(2-3天份) 。
做法
将药材放入纱布袋中与食物一同炖煮，熟后加入面线及调味料，即可食用。
功效
补血益气下乳，促进乳汁分泌。
结语：产后便秘通过饮食改善是个非常不错的选择哦！以上是小编分享的有关产后便秘怎么改善以及有助产后便秘的食物推荐，希望小编的分享能够帮助到产后妈妈们，祝你们早日宝陀便秘的困扰！

产后便秘 便秘的产后妈妈有救了( 七 )

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