熬夜的危害如何减少熬夜对身体的伤害 _生活百科

一般而言，人们大多大多都是早晨出来工作，傍晚回家休息，让身体跟随大自然的安排。但是现在的人们出于工作多、交际广，很多人不得不熬夜，牺牲健康换取时间，这样就引出了一些健康问题。今天武汉生活网（t027.com）的小编就来告诉你，熬夜对身体有哪些伤害，如何减轻对身体的伤害，一起来看看吧。
许多人认为熬夜，可以在白天多睡会儿给补回来。若是有规律的夜班，还可以少对身体的伤害。但如果常常熬夜对身体的危害会很大。睡眠有问题并不是每个人都存在的，但是睡眠不足却是许多现代人都存在的问题。睡眠问题是长期积累而来的。人们睡眠不足会导致人在思维和灵敏度的表现也越来越糟糕。过多的熬夜会出现其他的疾病，例如失眠、健忘、焦虑不安等症状。
熬夜会对身体造成多种损害
耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
皮肤干燥、长黑斑和青春痘
在晚上到第二天凌晨这段时间是皮肤修整时间，通常也是人体的脏东西排泄的时段。如果身体没有得到足够的休息，那么就会在皮肤上出现粗糙、脸色不好、长斑和长痘等问题。而对于喜欢早睡的人，一般要在凌晨的时候进入熟睡状态。他们的身体排泄相对正常，不容易出现以上的一些问题。所以大家要注意早点休息
记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞的更新一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程导致肠胃不适。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
心脏病风险
经常熬夜的人，他们的脾气会在不知不觉中变坏，他们的内脏等器官也不能及时的进行调整，这样就会使心脏病发生的概率增加。
黑眼圈、眼袋
夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
视力危害
建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，戴眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
如果必须要熬夜，就要提前做好以下准备
1、傍晚时分抻抻腰
17~19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。如果此时还在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5~10分钟为宜。
2、晚饭分成两顿吃
夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。

熬夜的危害 如何减少熬夜对身体的伤害

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