生完孩子会不会骨质疏松生孩子后容易骨质疏松 _生活百科

孕后骨质疏松的原因
孕期大肚子，腰部承受力量大
孕期过程中，随着肚子日渐增大，腰部和脊柱的承受力加大，君不见大肚孕妈们在孕晚期，个个走路似鸭子，双手叉腰挺着肚子一摆一摆，这都是因为胎儿体重愈来愈大，孕妇都站不直了，只能靠腰部来承受，因此，腰部疼痛在孕期就种下了隐患。
胎儿吸收钙，腰部也缺钙
你我皆知，胎儿的骨骼生长发育需要吸收大量的钙。这些钙的来源，全部在于母亲。妈妈身体自动优先供给胎儿。缺钙也会导致腰部酸痛无力。因此，孕期妈咪们就要注意补钙，以免产后出现腰痛腰酸等症状，为产后恢复打好基础。
生产降低肌肉和韧带张力，腰杆变硬
生完孩子的妈咪们都会有这个感觉，全身骨头似乎都变硬了，柔韧性就别提了。曾经能轻松下一字马，现在高抬腿都会抽筋。曾经轻松搞定的瑜伽动作，现在动作完全不达标。这都是生娃惹的祸。生孩子会流失很多养分，加上整个孕期都没有进行任何柔韧性的拉伸训练，自然全身骨头硬邦邦了。腰部会更加明显。
找到原因，对症下药才是目的，妈妈只要从饮食、运动和专业的产后恢复，这三个方面入手就可以彻底挥挥手告别腰疼。
母乳妈妈懂得吃，骨骼从此更健康
在怀孕中后期不少妇女都经历过小腿抽筋，一部分原因就是孕期膳食的钙摄入量不足，这个时候很多妈妈依从性很高，会听医生的话调整饮食。但生完孩子以后，由于局部循环改善了，即使缺钙，也很少再出现抽筋了。但其实在你哺乳的时候，一个不留神钙就溜走了。
曾经有学者做过研究：即使你膳食中钙的摄入不足，为了保证乳汁中钙含量，身体自然会调动你骨骼中的钙进入到乳汁中，骨质疏松的基础就此打上了。
普通成人每日钙膳食推荐摄入量是800mg，乳母要在此基础上增加200mg，也就是每天需要1000mg 。
普通牛奶每100ml≈100-110mg的钙，所以如果每天喝两杯牛奶（共500ml），那就大概完成指标的50%了。剩下的50%就好办了，只要吃100g豆腐（约120mg）、1个鸡蛋（约30mg）、100g鱼肉（约80mg）和300g的深颜色绿叶菜（约300mg）就完全达标了。
孕期如何补钙
在孕期的孕妈如果缺钙，将会造成很大的影响；不仅会使得腹中的孩子钙的补充不够，在闭经之后也很容易引起骨质疏松。所以在孕期孕妈们能够得到充足的钙非常重要。那么，孕期妈妈们如何补钙呢？
钙的摄入量
不同阶段孕妈们对钙的需求量不同,孕早期为800mg,到了孕中期为1000mg,孕后期增加为1200mg 。
【生完孩子会不会骨质疏松生孩子后容易骨质疏松】获取充足的钙
为了能够获取足够的钙，孕妈们孕程需要摄入奶制品，牛奶是首选！因为牛奶的含钙量高，合适的摄入量为孕早期250ml/天，晚期500ml/天不爱喝牛奶的孕妈们，可以用酸奶或者其他乳制品替代。并且，在饮食搭配中，可以多做鱼、虾等海产品的安排。
食物中，黑芝麻和雪顶红的含钙量也很高，黑芝麻的食用需要破开皮，人体才能吸收到其中的钙！
钙的吸收
为了让孕妈们更好的吸收钙，可以多参加一些户外运动，比如晒太阳；对于孕前中期的孕妈，也可以补充一些钙剂，强化钙的吸收和补充。
补钙5大克星
除了以上摄入充足的钙和吸收之外，孕妈们还要多注意补钙的克星；成功避开孕期补钙克星，才能让孕妈们顺利补钙。
补钙5大克星
1、草酸
草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。比如，菠菜、苋菜等蔬菜中就含有较多的草酸。

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