矮个子怎么增高矮个子怎么投篮 _生活百科

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【矮个子怎么增高矮个子怎么投篮】1、均衡的饮食需要足够数量的食物，包括谷物、肉类、水果和蔬菜。食物多样化，有粗有细，荤素搭配，相得益彰。
2、为了让蛋白质有足够的青少年成长，对蛋白质的需求远远高于成年人。如果供给不足，就会影响高生长。食物富含蛋白质，如牲畜瘦肉、鱼虾、蛋类、奶类、豆类及其制品。另外，胶原蛋白和粘蛋白是骨骼的有机成分，青少年要及时补充。肉皮、猪蹄、鸡肉、鱼肉、甲鱼等富含胶原蛋白和粘蛋白。
3、据调查，缺钙的孩子比不补钙的孩子高很多。如果不能在饮食中有规律地摄取生理所需的钙量，而血液和软组织中的钙量不足，就必须从骨骼中摄取钙。但是，骨骼中钙的缺乏会导致骨质疏松、脊椎变形、脊柱弯曲，从而使身体变矮。含钙较多的食物有牛奶、乳制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C和乳糖都有助于钙的吸收和利用。
4、铁和锌是不可缺少的。如果食物中铁的供应不足，血红蛋白的合成必然受阻，导致许多器官和组织的生理功能异常，生长发育、智力发育、免疫功能和细胞代谢都会受到影响。在日常饮食中，动物肝脏等内脏、红肉(牛肉、羊肉等。) ，蛋黄、鱼、豆类含铁量非常高，生物利用率也高。此外，锌与性腺和促性腺激素分泌有关，对青少年的生长发育和智力有很大影响。因此，富含锌的食物，如牡蛎和动物肝脏，应经常供应。
5、不饱和脂肪酸必需不饱和脂肪酸是人体胆固醇的主要来源，是体内类固醇激素产生的必需物质，如性激素、肾上腺激素、维生素D3等。富含不饱和脂肪酸的食物包括植物油，尤其是玉米油和大豆油。鱼油、瘦肉、鱼也要经常吃。
6、蔬菜和水果要新鲜。新鲜蔬菜如卷心菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩竹笋、西红柿、洋葱和新鲜水果如橙子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等。含有对人体生长非常重要的维生素，所以供给充足。
7、供水要充足。水是人的生命之源，青少年的水占体重的65%以上。水可以促进新陈代谢，使身体毒素容易排出，有助于生长发育。饮水每天需要2000毫升以上。可以早上喝温水，早餐喝豆浆，午餐喝蔬菜汤，睡前喝牛奶，运动前喝淡盐水，炎热的夏天喝热茶等。
8、高档补品应该是远离现状的。一些父母渴望他们的孩子长得又快又聪明，他们经常受到一些广告的影响。他们为孩子购买大量高档补品，常年供应，而基础营养素缺乏，导致营养失调。更可怕的是，大多数高档补品和饮料都不同程度地含有激素，往往会导致肥胖、性早熟，甚至高血压。此举无异于鼓励苗子，适得其反，后果不堪设想。

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