OL丽人简单五式改善亚健康

第一式
右手搭左肩 , 左手扶右腰 , 抱住自己 。吸气时右手离肩向右上方伸展 , 同时左手离腰向左下方伸展 , 边吐气边慢慢换成左上右下 , 左手搭右肩 , 右手扶左腰 , 同时把气吐干净 。这个动作有促进神经协调和动作整合的功用 。
第二式
双手向外平伸打开 , 边吸气 , 边画大圆 , 抬向头上;再边呼气继续双手在身体前面交叉分开到两手平伸姿势 。通过双手伸直做最大幅度地内外画圆转动让肩膀尽可能的灵活 , 可强化肩背部的肌肉群 。
第三式
双脚打开约两倍肩宽 , 双手分置身旁 , 五指分开 , 身体向左转 , 双脚跟着转动成前弓后箭步 , 吸气 , 双手从下向上拉伸 。身体再转向右边 , 双手顺势画弧向下拉伸 。再转到正面马步 , 吐气 。这个动作可强化肌力 , 治疗长期埋首办公桌的肩颈酸痛及腰腿无力 。
第四式
双手平伸两旁 , 双脚成前后弓箭步 , 身体向前倾 , 双手掌心在前 , 双手向前摆 。慢慢吐气 , 身体慢慢再向后仰 , 双手分开向后拉伸 , 掌心仍向前 。对于长时间坐着的人 , 这是很好的全身伸展动作 。
第五式
【OL丽人简单五式改善亚健康】双手合掌 , 指尖朝上 , 从胸腹慢慢向头顶上方伸直 , 配合慢慢吸气 , 吸到最满;双手分开向两旁放下 , 掌心朝上 , 五指转动 , 配合呼气 , 再回到双手合掌胸腹之间 。可以预防颈背酸痛以及灵活手腕和手指 。