性爱练习重在锻炼腹部肌肉

【性爱练习重在锻炼腹部肌肉】有效运动腹部肌肉群,最主要功效是能有效提高性能力的运动方式 。腹部肌肉耐力差的人,可能会影响自身和伴侣的性感受 。
研究显示,如果男性不能坚持10分钟以上,其伴侣享受多重高潮的几率几乎为零 。
强烈、有控制地抽插,能明显改善双方的性感受 。如果你的腹部和核心肌肉群较弱,那控制抽插的难度就较大,性爱节奏会过快 。如何才能有效的锻炼你的腹部肌肉群呢?着名性学专家就给出了一套简单的运动方法 。
1、双膝着地,双手前臂平放在地上,使背部和地面平行 。保持这一姿势两分钟,注意收腹,不能拱起背部 。
2、仰面平躺,双腿伸直并抬起,直到和地面垂直 。然后双腿慢慢放下,但不要与地面接触,再抬起 。
上述两个动作专门针对核心肌肉群,一周至少练两次 。
另外还应该通过变速跑、动感单车等方式进行锻炼 。拿变速跑为例,先要尽全力跑30—60秒,速度越快、坡度越大,越好;然后用中速跑1—2分钟 。然后按这样的规律重复6—10次 。变速运动要比长时间单一速度的运动,更有利于提高耐力 。每周除了力量训练,应该进行一两次变速训练 。
通过上述练习,你的腹部肌肉群就可以得到非常有效的锻炼,从而使你在性生活中能更加流畅 。