文章插图
1、对于刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒左右 。习惯节奏后，可以一次做三组，每组30秒 。如果平板支撑能做三到四组，每组持续1-2分钟，间隔30秒，那么就达到了锻炼肌肉的目的 。
2、动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体重量 。手臂弯曲，放在肩膀下面 。始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势 。
3、板块支撑最好在下午两点到五点做 。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗身体热量和脂肪，起到健身减肥的作用 。这是一项非常受欢迎的运动 。
【平板支撑一次多长时间 平板支撑一次多长时间合格】

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