怀孕期间吃什么好孕育健康宝宝的孕期饮食( 五 ) _生活百科

这是因为鱼肉中除含有优质蛋白质、适量的脂肪、丰富的维生素及无机盐外，还含有较多的不饱和脂肪酸—二十二碳六烯酸(DHA)及二十碳五烯酸(EpA) ， DHA在胎儿脑细胞膜形成中起着重要的作用，有利于胎儿大脑发育，同时也有利于胎儿视网膜的发育。
EpA在人体内不能自己合成，而必须从食物中获得，吃鱼就是很好的获得途径。EpA还具有很多药理作用，能使血液贴稠度下降，防止血栓形成。同时又能扩张血管，便于孕妈妈将充足的营养物质运输给胎儿，促进胎儿的发育。此外，孕妈妈常吃鱼能减少和预防抑郁症发生，所以孕妈妈吃鱼好处多多。
豆类食品可以健脑
豆类食品对胎儿健脑十分有益，所以，孕妈妈应该多吃些豆类食品。
大豆所含的营养素中蛋白质占40% ，不仅含量高，而且多为适合人体智力活动需要的植物蛋白。因此，从蛋白质角度看，大豆是高级健脑食品。
大豆含脂肪量也很高，约占20% 。在这些脂肪中，油酸、亚油酸、亚麻酸等优质不饱和脂肪酸又占80%以上，这就更说明大豆确实是高级健脑食品。
大豆中还含有相当多的氨基酸和钙，正好弥补米、面中这些营养的不足。比如，脑中极为重要的营养物质谷氨酸、天冬氨酸、赖氨酸、精氨酸在大豆中的含量分别是米中的6倍， 6倍， 12倍、10倍，可见含量之高，对健脑作用之大。
此外，每100克大豆中含钙240毫克，含铁9.4毫克，含磷570毫克，含维生素B ， 0.85毫克、维生素B ， O.30毫克、烟酸2.2毫克，这些营养素都是智力活动所必需的。
豆类中，黑豆的健脑作用比黄豆更明显。毛豆是灌浆后尚未成熟的大豆，含有较多的维生素C ，煮熟后食用，也能起到比较好的健脑作用。
多吃些南瓜
南瓜果实富含淀粉、维生素A等多种营养素，有“蔬菜之王”的美称，南瓜皮和南瓜花还有天然抗菌的物质。其中南瓜花营养极为丰富，黄色的花朵富含胡萝卜素。
它营养最丰富的部分是花粉。据测定：南瓜花粉中富含蛋白质、脂肪、氨墓酸、糖类、B族维生素、酶类等，还含有钙、磷、铁等人体所需要的微量元素。
孕妈妈食用南瓜花果不仅能够促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，而且有助干增强母体的造血功能，加速细胞的修复及克服脑疲劳，还能够防治妊娠高血压疾病、妊娠水肿、贫血、便秘等，更能促进血凝及预防产后出血。
怀孕八个月吃什么水果好
孕妈妈在怀孕期间会出现孕期反应，如恶心呕吐等等，这些会影响到孕妈妈们的食欲，此外，由于胎儿的压迫，孕妈妈们也可能会有尿频、便秘等情况出现，此时服用水果对孕期这些不良的反应都会有帮助。一方面水果酸甜可口，可以改善孕妈妈们的胃口，另一方面水果都含有丰富的维生素及膳食纤维，这些对预防及缓解便秘的症状都是有很大帮助的。水果虽好，但是并非每一种水果都适合孕妈妈服用。那么哪些水果孕妇不能吃？接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。

怀孕期间吃什么好 孕育健康宝宝的孕期饮食( 五 )

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