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1、负重下蹲，所谓负重下蹲，就是用负重器械下蹲 。没有负重器械的可以带个重书包代替 。
2、我们都很熟悉的蛙跳，就是双手背后连续的蛙跳 。
3、来回跑训练需要来回跑的速度不断加快 。
4、负重训练，脚上绑沙袋进行跑步训练 。刚开始沙袋不需要太重，可以慢慢增加重量 。
【弹跳怎么训练 弹跳怎么练初中生】5、摸跳高训练，所谓摸跳高就是模拟足够的篮板球，进行跳高训练 。

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