街舞教学计划怎么写 _教学计划

1. 初学 breaking 大家帮帮我制定学习计划）感谢不尽） “技巧类街舞”breakin如果你是初学的话我建议你1.猛练身体素质，确切的说应该是“照死里练”！我个人认为breakin要求臂力不是非常大，但是要求腰腹力量非常大，所以建议“照死里练力量” ，另外除了练腰腹以外顺便练练蛙跳，对footwork很有帮助。
2.另外就是自己练练倒立和头倒立，这些都是基础。3.剩下的就是需要你找一家专业的街舞俱乐部去学习了，自己看视频和教学片永远都赶不上亲自去街舞俱乐部有效果。
4.再推荐你一个网站。这个组合好象是叫“深圳GVS”组合，他们这个网站不错，你进去在主页上点“街舞教学” ，里面有最基本的倒立，一直到很难的power air flare都有，希望你能早日成为一名B-boy! 。
2. 街舞学习计划每天练街舞时间多了也不好身体是受不了的
著名Bboy Hong10 2006年Red bull BC one世界街舞大赛冠军
他说他每天就1个小时
你可以2个小时我告诉你具体时间练什么：
准备运动压腿等等原地跟着音乐小跑 10分钟
跟着音乐练习基础toprock 30分钟
跟着音乐练习基础footwork 30分钟
休息10分钟
之后练习技巧也就是Freeze
挺4个8拍Freeze 之后休息2、3分钟之后继续做4遍
如果你会风车头转之类的练20分钟
最后临结束 10个慢的俯卧撑之后10个快的俯卧撑之后撑FREEZE 因为你练完俯卧撑很累在你很累的时候撑FREEZE 才最练以至于你以后到外面比赛在很累的时候也能撑FREEZE 这很重要体力是bboy的重点
根据你的情况可以50个仰卧起坐
有问题可以加我QQ 642651240
3. 每天的街舞训练基础 [身体素质锻炼方法与必知] 1.练街舞身体素质很重要，跳舞不但可以锻炼自己的身体.也可以锻炼自己的意志.但过程却是很辛苦.下面我来说说跳舞所必须要有的耐力.爆发力.平衡力.腰力.肩.力量.拉韧带.倒立以及跳舞所要知道的事项2.跳舞最重要的就是基础.这点不用我说大家也明白.如果大家已经决定好要学街舞了.那就照着我写的这个计划坚持下去吧.相信不久的将来你们将会成为高手.下面我来说说各个基础的练习方法及安全措施[1]腿的韧带.方法-.找一个比自己腰高的台子或者窗户.把一只脚放在上面.另一只脚也在地下注意方法.放在台子上的那只脚脚尖一定要往自己脸这边的方向勾，另一只脚的脚尖一定要向着台子的那个方向.不要横着放在地下.这样是为了把自己的韧带尽最大可能固定，而不是像一般方法压了之后不压又收回去了.方法二.自己做在床上.像和尚做禅那样.不过两只脚要脚底对脚底.之后找两个重点的东西放在两个脚的膝盖上.这样坚持下去.方法比较快.也可以找个人站在你的身后往下压.但要注意力度.无经验者误用.方法三.手扶墙.之后把两只脚放在墙边往两边伸展.每天做到自己最大限度.每九次为一组.一天六组，每组间隔时间不超过50秒.效果最佳.[2]腰的力量练习[很重要]方法一.仰卧起坐.方法比较普遍.也比较简单.记得要把腿收起来成为到者的V字.这样效果最好，也比较名单.一般50为一组.一天十组.组和组之间的间隔不要超过1分钟.方法二.站立，手里拿两个重点的东西往下弯腰，也就是鞠躬.记得上半身和下半身都不能弯.每20个为一组.一天7组，每组间隔时间不超过30秒.建议使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带.比较实用.方法三.倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压.压到自己手臂受不了的时候用腰收回来.之后在往右边下压.这样反复.10次为一组.一天最少5组.组和组间隔时间不超过2分钟.这种方法也就是所说的控力.绝对不是腰马.大家一定要理解怎么做.不理解可以联系本人.可以详细解释.[3]开肩的方法方法一.找一个窗台.背对着窗户.两只手放在窗台上.距离要比肩宽，之后往下蹲.记得要小心.慢慢的往下蹲.避免受伤.过段时间手和手之间的距离就可以缩短.下蹲的时间记得下半身往前.头往后收.腰也要往前.方法二.站在门中间.把两只手放在门两边.记得是背对着.之后把两只手抬到与肩同样的高度.身子像走路一样往前去.利用门与肩之间的宽度比例来压的.建议询问本人之后在使用此方法.不然受伤后果自负.方法三.也就是俗称的背肩.这个方法是需要两个人来完成的.要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直.另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方.用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉.要轻轻的.建议不要动.开始的时候背起来就可以有开肩的效果了.建议询问本人之后在用此方法.[4]力量的练习方法.这个方法太嗔？本人就推荐几种.一种就是俯卧撑.每次30个-100个之间.每天5组.组和组间隔时间不超过3分钟.最好做倒立俯卧撑.还有一种就是举哑铃.记得是往上举.每次30个.每天7组.不建议去健身房锻炼.我们不是在健美.强烈建议不要练成肌肉男.还有就是练倒立.也是增加力量的好方法.[5]耐力的练习方法.方法一.最常用的就是跑步.不要笑.这个就是练耐力最常用的.每天可以当晨练来做.一次3000米.这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力.改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉.也可以改善你的体质嘿嘿方法二.站立在一个地方.成军人那样站法.只要直点就行.之后把一只腿慢慢的往上抬.记得全身要直.抬到你不能承受的地步.坚持一会.你就会感觉自己的腿.全身在抖.在坚持到自己受不了的时候就停.要坚持训练.可以锻炼耐力.[6]平衡力的锻炼方法一.站力在一个地方.把一只脚抬离地面.之后下蹲一点.把眼睛闭起来.这样坚持一分钟.估计平衡不好的最好几十秒而已.所以大家要经常练习.这样才会把时间练的久一点的.努力就会成功方法二.一个人抱着一个人的脚这样乱跑.一个人跳着跟着他，不要被他拖到.每次三分钟.这样也可以锻炼平衡力.效果更明显.也可以天天做倒立.这样就比较辛苦.[7]爆发力的训练.爆发力就是做其他动作好多动作做不出来.其实不是力量不够.是爆发力不够而已.下面我就来说说怎么练爆发力.腿的爆发力就是蛙跳.最好是跳起来那样.一次60个.每天七组.具体时间自己定.手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑.这样效果最好.一次10个--50不等.[8]倒立的练习方法直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地（同肩宽），稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。