哪些食物含钙量高 哪些食物含钙量丰富牛奶垫底


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1、芝麻酱:富含蛋日质,氨基酸 。经常食用对骨骼,牙齿的发育大有益处,并含有大量油脂,有很好得润肠通便的作用 。
2、虾皮 。听含蛋白质是魚,蛋,奶的几倍到几十倍,可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,有利于预防高血压及心肌梗死,老年人常食可预防自身缺钙所致的骨质疏松症 。
3、牛奶 。牛奶中矿物质种类非常丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷的比例非常适当,利于钙的吸攻 。
4、乳酪 。奶酪能增强人体抵抗力,促进代谢,保护眼睛健康并保持肌肤健美,对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道正常菌群的稳定和平衡,防便便秘和腹泻 。
5、芥莱 。芥莱除钙含量高外,还有丰富的维生素,能开胃消食提神醒脑,解除疲劳,还有解毒消肿之功,可作为眼科患者的食疗佳品,还可防治便秘 。
6、海参 。海参含钙量丰富,营养价值高,是典型的高蛋白,低脂肪,低胆固醇食品 。
7、紫莱 。紫莱富含胆碱和钙,铁能增强记忆,治疗贫血,促进骨骼,牙齿的生长和保健,提高机体免疫力 。所含的有效成分有利于肿瘤的防治 。
8、黑朩耳 。黑木耳除具有降血压功效外,补钙能力也很强,还有益气充饥,补血活血,抗癌等功效 。木耳中的胶质可起到清理的作用 。
9、海带 。海带的含钙量丰富,也富含人体所需营养元素 。
10、黑豆 。黑豆能软化血管,滋润皮肤,延缓衰老,特别是对高血压,心脏病等患者有益,常食黑豆还可以提供食物中粗纤维,促进消化,防止便秘发生 。
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