摆脱起床困难症 睡前确定一个让你愉快的早起目标

随着夜猫子(也就是熬夜)在世界各地蔓延 , 人们今天遭受了一系列的症状 。最常见和最严重的是睡眠惯性 。睡眠惯性是指人在醒来后表现不佳、昏昏沉沉的一段时间 。这是一种你每天早上醒来都会经历的事情:那种强烈的 , 几乎不可抗拒的想要再次入睡的欲望 。但是 , 即使你起床后 , 你可能仍然感觉昏昏沉沉 , 准备回到床上 。这就是所谓的睡眠惯性 , 它会让你很难醒来并以最佳状态工作 。睡眠惯性与起床困难症 , 我们并不能直观地从定义上区别这两个名词有什么不同 。它们是相辅相成的 。

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某种意义上 , 除了心理上与生理上稍作区别之外 , 它们几乎被看成一件事情起床困难户(也就是有起床困难症或者克服不了睡眠惯性的人 , 大多往往也是我们俗称的“夜猫子”)也是很纠结的 , 他们需要和内心不停的博弈 。内在精神薄弱的人会选择向睡眠妥协 , 拍掉闹钟或者无视闹钟继续入睡;而意志力稍微顽强点的就会在被窝里给自己定下类似“再睡几分钟”这样的闹铃 , 不过到时起不起的来就是另外一码事了 。想要早起却总是起不来?那是因为身体还未习惯 。下面360常识网教你5个小窍门 , 帮你早起开始活力满满的一天 。
1、睡前确定一个让你愉快的早起目标
早起的关键之一是“仪式感” , 睡觉前决定一件明天想做的事 , 运动、唱歌、冥想、约会等 。每天早上告诉自己:这么早起床的确很难 , 但这是值得的 。
2、一步一步慢慢来
心血来潮突然很早起床很可能坚持两天就放弃了 。建议慢慢提早起床时间 , 比如每三天提早15分钟 , 这样容易坚持下去 。同时一定注意周末也要坚持 , 如果周末睡个懒觉 , 那之前的努力就白费了 。

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3、不要使用闹钟贪睡功能
总是早上闹钟响起却想再睡几分钟 , 一次又一次按下“贪睡”最终迟到?闹钟的贪睡功能会无限期地拖延起床时间 。所以闹钟第一声响起就马上起来 , 千万不要想着等下次闹钟响的时候再起 。
4、在自然光下醒来
自然光可以减缓甚至停止褪黑激素即睡眠激素的产生 。同时 , 帮助获得能量的皮质醇也会增加 。如果没有阳光 , 可以选择使用模拟自然阳光的光疗时钟 。
5、用APP记录睡眠时间和质量
现在有很多手机APP可以记录睡眠并准确分析深睡眠和浅睡眠的时间 。了解睡眠时间和质量 , 可以帮助调整节奏适应睡眠周期 , 可能对你来说最重要的是晚上早点睡 。

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对于想要摆脱睡后迟钝的不舒服感 , 或者一起床就需立即解决问题的人 , 这里有一些建议 。
1、不要马上起床 , 多躺5分钟 , 想一些愉快的事情 , 让大脑慢慢回神 。
2、慢慢起床 , 享受一下东摸摸西摸摸的乐趣 , 大脑其它功能会随着渐渐苏醒 。
3、深呼吸 。先缓缓吸气、仿佛吸到头顶 , 再将所有的气吐出来 , 停两秒钟再做一次 。
4、喝点水 。让身体知道新的一天要开始了 。

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