高三学生营养午餐食谱高三营养早餐食谱大全高三早餐吃什么有营养 _生活百科

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大家好，小科来为大家解答以上问题。高三早餐吃什么有营养，高三营养早餐食谱大全(高三学生营养午餐食谱)很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
2、猪肝片、芹菜、虾仁、莲子、百合、银耳汤
3、土豆牛肉片菜花蘑菇豌豆汤
4、红豆饭魔芋烤鸭红椒炒菜花鱼头菇冬韭菜汤
5、荞麦米、香菇、菜心、糖醋鱼、豆腐、血旺和丝瓜汤
6.茄子绿豆汤配米饭和木须肉酱
7.米饭、孜然、炒羊肉、香菇、烧油菜、小青菜。
8.米饭，虾，豆腐，炒蔬菜，虾和萝卜丝汤
9、米饭、鱼、三丝菇、炒青菜和花菜
10、香菇炒肉片炒青菜菠菜粉丝汤
00-1010陈皮西洋参炖汤
材料：瘦肉50克、陈皮15克、西洋参5克、盐、水200毫升。
练习：
1.瘦肉洗净，切成小块，用饮用水(100ml)浸泡30分钟。
2.陈皮、西洋参洗净，西洋参略泡，切片备用。
3.将陈皮、西洋参片、瘦肉一起放入炖锅中，加入100ml饮用水，盖上盖子放入水中炖两个半小时，饮用时放下盐。小贴士：此汤既能提神补充能量，又能健脾不伤胃。适合脾虚阴虚体质的高三学生。
海带排骨汤
材料：排骨500克，海带150克，葱段，姜片，精盐，黄酒，香油。
练习：
1.将海带浸泡后蒸半小时左右，取出后放入清水中浸泡4小时。泡好后洗净，切成生长方块。
2.排骨洗净，用刀沿骨切开，横切成4cm左右的段，放入开水锅中煮熟，捞出用温水洗净。
3.在网锅中放入适量纯净水，加入排骨、鹿茸、葱、姜片、黄酒，大火烧开，撇去浮沫。
4.然后用中火煨20分钟左右，倒入海带块，再用大火煨10分钟，挑出姜片和葱段，加入精盐调味，倒入香油。
提示：高考期间正值盛夏。喝点海带排骨汤可以清热解毒。
干沙虫炖瘦肉汤。
材料：干虫30克，瘦肉500克，山药25克，枸杞25克，龙眼肉25克，姜盐。
练习：
1.用瘦肉洗净十字切花备用，汤料全部冲洗干净备用；
2.将瘦肉用姜水飞散，然后洗净沥干；
3.将干虫用温水浸泡10分钟，用剪刀剪开，洗净裹在里面的沙子；
4、汤锅加水，烧开，放姜片和所有汤料；
5、中火20分钟，再调成文火30分钟，加盐调味。
温馨提示：在准备阶段，都处于用脑密集、营养消耗高、容易疲劳、精力不足的状态。干虫有滋阴降火补虚的功效。瘦肉炖汤，*适合高三学生喝。
朱祁钰鱼头汤
材料：枸杞25克、玉竹25克、大鱼头300克、姜片20克、盐7克、清油50毫升。
练习：
1.枸杞、玉竹用清水洗净：将鱼头去腮去鳞，血水洗净，备用。
2.将鱼头用清油煎至8分熟，加入适量清水、枸杞、玉竹、生姜等。大火烧开，继续小火煮30分钟。3.加盐调味。
温馨提示：此汤能安神增智，消除焦虑，滋养润燥，健胃消食，缓解压力，更适合考生考前调理。
猪心莲子汤
材料：猪心一颗，莲子，桂圆，红枣干，姜片。
练习：
1.先将猪心清洗干净，切成薄片，然后将猪心放入清水中彻底去除血渍。
2.莲子提前用冷水浸泡1小时，桂圆、大枣洗净备用。
3.汤锅加水，放入姜片烧开。
4.水烧开后，将清洗干净的猪心放入锅中煮2分钟左右(不需要太长时间) 。然后，清洗猪的心脏后，焯水，并把它放在一边
00-1010必备主食，蔬菜，肉类，水果。健康的午餐应该以谷物为主，多吃蔬菜、瓜果，适量的肉、蛋、鱼食，减少油、盐、糖。注意123的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋，六分之二是蔬菜，六分之三是米饭或面条或粉。注意三低一高，即低油、低盐、低糖、高纤维。也就是说，孩子的营养午餐至少要有四样东西：主食、蔬菜、肉类、水果。

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