（2）打滚运动 将身体躺直 ， 在床上打滚 ， 每日两次 ， 每次5分钟 。为避免头晕 ， 速度不可太快 。
（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢 ， 使腰部始终保持自然舒适直竖状态 ， 对驼背有很好的矫正作用 。（4）挺胸转体 自然站立 ， 两手叉腰 ， 抬头挺胸 ， 身体先向左转 ， 后向右转 ， 反复做30~40下 。
做这套动作要尽力挺胸收腹 ， 用力转动 。（5）持棍转体 自然站立 ， 两手持1米长小木棍放在背部肩胛处 ， 同时挺胸转体20~30下 。
（6）床边振臂 仰卧位躺在床上 ， 使肩部靠近床边 ， 头自然后仰 ， 两臂伸展下振20~30下 。（7）仰卧拱桥 仰卧在床上 ， 以头和脚为支撑点 ， 把身体像桥一样拱起来 ， 停5~10秒钟落下 ， 如此反复做10~20下 。
参考资料：/z/q825425049.htm驼背是比较普遍的现象 ， 多数的疾病并非疾病所致 ， 而是长期的不良姿势 ， 所以矫正驼背也要从矫正姿势开始 。矫正驼背首先要使肩、背部放松 ， 缓解僵硬 。
双臂平行举起 ， 手心向后 ， 双臂膀奋力向后运动 。在床上也可以类似动作 ， 仰卧床上 ， 在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体 ， 全身放松 ， 两臂自然伸直 ， 手掌朝上 ， 两肩后张 。
第二 ， 体会正确姿势的要领 。可以用芭蕾形体训练的方法 ， 脚跟并拢 ， 双脚外开180度 ， 成“一”字 。
矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立 ， 这是时装模特日常训练 。总之 ， 只要是重心在脚跟位置 ， 就可以矫正驼背 。
还可以将前脚垫高来进行 ， 比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上） ， 经常进行这样的站姿练习 ， 就可以逐渐矫正驼背 ， 这也是舞蹈形体训练的一种新方法 ， 是有科学依据的 。第三 ， 使用形体矫正鞋 。
形体矫正鞋也叫形体训练鞋 ， 这种鞋是前高后低的 ， 和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的 ， 与倒走矫正驼背的道理是一样的 ， 只是这样方法更简便 ， 更生活化和经常化 ， 便于长期坚持 。这样的鞋在国外很普遍 ， 在欧美地区称为“地球鞋” ， 在香港被称为“瘦身健体鞋” ， 形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同 ， 可以作为日常生活用鞋 。
青少年驼背 ， 即青少年习惯性脊柱弯曲 ， 分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种 。脊柱 弯曲既影响体形健美 ， 又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍 ， 导致青 少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低 。
可以说驼背同近视一样 ， 是危害青少年健康成长的一大公害 。青少 。
2.背有点驼,如何矫正驼背驼背是一种较为常见的脊柱变形 ， 是胸椎后突所引起的形态改变 。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致 。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量 ， 并牵拉胸部前面的韧带 。
矫正练习
(1)手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立 ， 两臂上举 ， 扶墙 ， 上体尽量向前任 ， 挺胸、凹腰 ， 脚不能前移 ， 胸贴住墙 ， 保持4拍再还原 。这个练习应经常性练习 ， 以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势 。（2）两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立 ， 两臂内旋后举翻握杠 ， 然后抬头 ， 挺胸至最高 ， 两臂尽量内收夹拢 ， 两腿直立 。保持4拍再还原 。做6~8次 ， 注意呼吸自然 。