三级跳远三级跳远 _生活百科

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1、三级跳远，也叫三级跳远，是田径项目之一。早在公元前200年的一次运动会上，就有一脚三跳的跳远比赛。
2、三级跳远要求连续运动员单脚起跳三次，第一落地脚，第二落地脚，第三落地脚。三级跳远，有助跑和原地跳，就是高考的三级跳远，运动会的三级跳远有助跑。
3、在第一跳和第二跳时，脚跟转移到脚掌，然后充分刮擦脚掌。注意摆动大腿带动小腿，这样平行速度不会损失太多。注意脚底，而不是用脚跟往下打。
4、下面是三级跳远的一些训练方法。原地模仿练习，手臂向前摆动的同时推肩提腰，带动髋、膝、踝关节充分伸展，膝关节随着摆臂的节奏做半屈伸运动。
5、原地跳起，练习手臂向前向上，用力蹬脚垂直跳起。当你跳起来的时候，你应该充分地踢地面。你飞起来后，大腿要主动上移，下蹲。落地时双脚要同时着地，屈膝缓冲下蹲，手臂要向下向后摆动。
6、小幅度轻跳练习：手臂向前向上摆动时，双脚向前跳，第三跳涉及双腿向前伸展，落入沙坑。
7、按照限制线跳的做法，先在地上画四条间隔线。第一间距2.0米，第二间距2.2米，第三间距2.6米。要求每一跳落在线上。
8、跳高练习，有4 ~ 6个高约40厘米的高台，高台间距约1~1.2米。练习者双脚离地跳跃，然后向前跳跃，不断跳出。
9、障碍跳跃练习连续跳过几个障碍(橡皮筋、箱盖或实心球) 。
10、高重心跳跃和低重量心跳练习交替进行高中心和低中心蛙泳练习。
11、多级蛙泳练习在跳与跳之间不断移动，保持向前的速度，整个脚在地上打滚，落点在一条直线上。
【三级跳远三级跳远】

三级跳远 三级跳远

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